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エビ
エビの中でも桜エビや干しエビにはカルシウムや鉄が多く含まれています。常備しておき、サラダやごはんなどにふりかけましょう。
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おすすめレシピ
主菜
283kcal
20分
冷凍揚げナスと小エビの中華風
主菜
212kcal
10分
カニかまと小エビ入りの卵焼き
タ
カ
副菜
165kcal
15分
エビとシイタケのバターしょうゆ炒め
タ
B1
鉄
副菜
191kcal
10分
ワカメと干しエビのふりかけ
カ
鉄
主菜
267kcal
30分
餅入りミルク茶碗蒸し
タ
カ
鉄
主菜
242kcal
20分
油揚げのエビとはんぺんの包み焼き
タ
カ
鉄
主菜
265kcal
20分
エビ団子もち米蒸し
主食
771kcal
20分
洋風シーフードちらし寿司
タ
炭
B1
鉄
主菜
415kcal
20分
鉄たっぷりシーフードハンバーグ
タ
B1
鉄
主食
575kcal
10分
小松菜と桜エビの焼きビーフン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
411kcal
15分
ジャガイモのお好み焼き
カ
B1
鉄
主食
403kcal
15分
セロリとエビのチャーハン
炭
主菜
169kcal
20分
冷凍イカとエビのアクアパッツァ
タ
副菜
106kcal
20分
ボイルエビのペペロンチーノソース
鉄
主食
787kcal
20分
牡蠣と小エビのクリームパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
551kcal
30分
トマト鍋
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
286kcal
5分
卵ご飯のお好みお焼き
炭
鉄
お弁当
1008kcal
30分
貧血予防!鉄分たっぷり弁当
副菜
72kcal
5分
カルシウム冷奴
カ
鉄
お弁当
1334kcal
30分
ミネラルたっぷり弁当
主食
587kcal
10分
アボカドとエビのジェノベーゼ風そうめん
炭
鉄
主菜
242kcal
15分
エビとアスパラのケチャップ炒め
主食
646kcal
15分
厚揚げ入りの具だくさんお好み焼き
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
205kcal
10分
キュウリの炒めサラダ
タ
B1
鉄
副菜
252kcal
20分
ゆでタケノコとエビの楽ちんあっさり炒め
タ
鉄
主食
400kcal
25分
キャベツと長イモのお好み焼き
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
1223kcal
30分
30分で作る親子3人のお弁当
主菜
263kcal
15分
カラフルパプリカとエビのチリソース
タ
鉄
主食
398kcal
20分
ホットサンドメーカーで作る鶏むねのハンバーグ風
タ
鉄
副菜
318kcal
15分
豆腐だれの麺サラダ
炭
カ
B1
鉄
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