ご飯一膳とうどん１玉では違う量、炭水化物を効率よく増やすには
体を動かすエネルギー源となる炭水化物は、主食となるご飯や麺類、パンなどに多く含まれていますが、そ…
コラム
管理栄養士・田澤梓
ジュニアアスリートを中心にサポートを行っている管理栄養士・公認スポーツ栄養士の田澤梓が家庭での献立作り、食環境改善のポイントなどをアドバイスします。
体が摂取できる塩分量には上限がある、味付けはつける・かけるで調整
食事量を増やすため、ご飯をたくさん食べられるおかずを用意すると、味付けが濃くなってしまうことがあ…
賞味期限切れ食品が眠っていませんか？保存食品も定期的にチェック
気温の高い日が増えてきました。食事の衛生管理に特に気を付けていかなければならない時期です。
食…
【Ｑ＆Ａ】５分長く寝かすなら起こして朝食／管理栄養士・田澤梓さんが回答
皆さまからいただいた質問について、管理栄養士・田澤梓さんが回答、アドバイスを送ります。
【Ｑ１…
「大豆製品」は何がある？バリエーション豊かな食材・調理法を
「大豆製品」と聞いたら、何を思い浮かべますか？
アスリートのための基本の食事の形「主食・主菜…
水分補給の大切な季節、選手の「飲んでいます」はあやしい
暖かい日が増えてきて、水分補給が大切な時期になりました。選手に「水分補給できていますか？」とたず…
教えることで分かること、まずは自分自身で実践することが大切
新学期が始まりましたね。新しい学年になり、後輩ができた選手もいるでしょう。自分自身が教える立場に…
ドリンクバーは「お得」なのか、価格でなく体にとってを考えて
外食先で、食事にドリンクバーをつけると低価格でセットにできたり、ごはんが無料で大盛りにできたりす…
月経前の食事管理、甘いものが無性に食べたくなったら
月経が近くなると、甘いものが無性に食べたくなったり、体重が増えやすくなったりする女子選手がいます…
「お手伝い」は自立への１歩 生きる力養い、スポーツの結果にも影響
「自分で立てた献立を、自分で調理して家族に食べてもらう」という学校の宿題を行うのに、４時間もかか…
オフでも朝食抜いたらダメ、いつもと変わらぬ生活リズムを
練習のない朝は、その前日も夜更かしをしがちで「朝寝坊をしてしまう」「朝食と昼食が一緒になってしま…
おいしい香りは食欲そそる、寒い時期や疲れた体の胃腸を刺激
寒い時期は湯気が出るような温かい料理が喜ばれます。温かい料理は香りが立ちやすく、その香りは食欲を…
よくかんで食べることは大切、唾液で消化促進、口内殺菌で風邪予防
果物の「ミカン」で消化不良を起こすことがあるという選手の話を聞きました。特に、練習などで疲れてい…
お正月も生活リズムを崩さずに「早寝・早起き・朝ご飯」
「いい生活リズム」とは何でしょうか？ 選手に質問をすると「早寝・早起き・朝ご飯」と答えが返ってき…
やるべきことは「時間」で考える、スケジュール管理は食事管理にもつながる
自主練習など、自分で練習を管理する場合、練習内容を決めて実施する方法と、時間で練習を管理する方法…
高性能ウエアで冬場も発汗、寒い時期も水分補給を忘れずに
通常、運動中の水分補給においては、運動の前後で体重が２％以上（体重50kgなら１kg以上）減少し…
食事だけで体はすぐには変わらない、小さな取り組みの継続が大切
「試合前１週間から食事改善に取り組みましたが、試合結果が良くなかったため、取り組みをやめてしまい…
筋肉量を増やせば基礎代謝が上がり、減量に効果的って本当？
「筋肉量を多くすれば基礎代謝が上がり、減量には効果的だと考えている」と話す選手がたくさんいます。…
食事≠栄養補給、食器を使って盛り付けも楽しんで
自炊をしている選手から「食器は使わず、調理した鍋から直接食べる」「ご飯を炊いたお釜に具をのせ、そ…
主原料は魚、常備しておくと便利な練り物で簡単におかずを用意
ハードな練習で食欲がなくなったときでも、お茶漬けならすぐに用意でき、食べられます。
焼きノリを…
身長を伸ばすには成長に必要なエネルギー量を摂取、カルシウムだけではない
「身長を伸ばしたい。カルシウムをとるためには牛乳を飲んだらいいでしょうか」と、中学生選手から相談…
食事もペース配分を考えて、１日のスケジュールや全体量を把握してから
練習があるときは全力で取り組む。いつでも１００％の力を発揮して練習をするのは良いことですが、力を…
「料理」は選手を育てる、スポーツに必要な計画性、段取り力をつける
「タンパク質補給のためにゆで卵を買っています」。ある学生選手の言葉に、自分で考えて体、食事の管理…
丁寧なあいさつはスポーツ選手としての礼儀、食事への向き合い方に変化も
笑顔で、はっきりとした声で、そして立ち止まってあいさつをもらった時、「丁寧にあいさつをしてもらっ…
大きくなりたいなら大きい選手のいるチームに、視覚イメージから身体が変化
スポーツに適した身体にしたいとき、選手は体重や、体脂肪率などを数字で把握して管理することよりも、…
オンオフのスムーズな切り替えが集中力アップ、競技力向上のポイントに
「部長や主将になる先輩は、オンとオフの違いがすごい」。
「憧れの先輩はどんなところが魅力ですか…
食事中の「姿勢」が運動時にも表れる、基本的な習慣が大切
ある体操選手が「頭で考えて演技を行っているうちはまだ身についていない。身体で覚えて、何も意識する…
数日前から試合時間に合わせた食事時間を、生活リズムをつくる
ある高校で、３食とも食事提供を始めたところ、選手たちはいつも同じ時間に食事していたため、決まった…
１歩でなく半歩前進を継続的に、食べられた達成感から選手の心も育つ
野球でホームランを打つためには、まずはヒットを打てるように練習します。そのずっと前には、素振りの…
「自分へのご褒美」が日常に?! レシート見返し甘い誘惑チェック
チョコレート、アイスクリーム、炭酸飲料など、練習を頑張った「自分へのご褒美」にと、好きなものを食…