「野菜たっぷり献立」が学校給食に採用！継続的な栄養ミーティングで「食の自立」へ
少し前になりますが、うれしい話題が飛び込んできました。私が指導する中学生女子バレーボールチームの…
コラム
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。
なぜ野菜を食べる必要があるのか、「食物繊維」の仕事と排便のこと
普段、セミナーをしている中で、保護者からの相談で多いのは「子どもが野菜を食べない」というものです…
スポーツ活動を通じて子どもの五感を刺激、地産メニューや野草に触れた春合宿
私が指導する中学生女子のバレーボールクラブは先日、新年度初の合宿を静岡県御殿場で行いました。集団…
子離れと親離れ、「アスリートである前に人間」として自立させるために
新年度が始まりました。4月は慌ただしくとも、新たな環境での生活に慣れていく時期です。学年が上がり…
女子の成長期は短い、中学生アスリートの体作りを支える身長を伸ばす食事
春休みとなり、新生活への準備の真っ最中の人もいると思います。
私が指導する中学生女子バレーボール…
卒業する君たちへ…挑戦も失敗もすべてが糧、できなかった３年分の経験を取り戻そう
今年もまた卒業の時期を迎えました。今の中学3年生、高校3年生は、入学時点から新型コロナウイルスの…
少なすぎず多すぎず…成長期後半からはちょうどいい体脂肪意識を育てよう
女子アスリートの問題というと、いわゆる「女子アスリートの3主徴」が話題になることが多いかと思いま…
ジュニアにとって練習欠席は「後退」、体調不良を防ぐために子ども自身ができること
入試や学年末テスト、また卒業式間近のところもあると思いますが、中高生のジュニアアスリートはいつも…
ネット上の口コミでサプリ購入を危惧、子どもの成長ピークを見逃さず食事で支えよう
「うちの子はこれを飲んで大きくなったの」
「そうなの？ じゃあ使おうかな」
このようなやり取りが…
忙しいジュニアの「エネルギー不足」は禁物！成長と活動のために「補食」でチャージ
ジュニアアスリートや保護者対象のセミナーを行っていると、時々保護者から以下のような相談を受けるこ…
保護者の愛情あるサポートこそが特効薬！「身長を伸ばす」セミナーから感じたこと
2023年、新たな年を迎えいかがお過ごしですか？
昨年、「身長を伸ばす」の5回連続のセミナーを春…
絶対にあきらめない気持ちが未来を切り開く！サッカー日本代表の劇的勝利から感じたこと
FIFAワールドカップ（W杯）カタール大会でのサッカー日本代表の劇的な勝利の数々から「絶対にあき…
卵の白身と黄身、アスリートにとって栄養価が高いのはどっち？
セミナーなどでタンパク質を多く含む食品の話をするときは、肉や魚や大豆製品とともに「卵」を取り上げ…
「悔しい」経験は大きな価値！中３は心も体もまだまだ伸びる
私が指導する中学生女子のバレーボールクラブは10月末、今年も1泊2日で東北アイリーグに参加させて…
成長期に気付きを促すアプローチを、中学サッカー部の栄養セミナーで感じたこと
先日、神奈川県内の中学校サッカー部を対象にスポーツ栄養のセミナーを行い、サッカーに必要な基本的な…
「〇〇ミルク」「〇乳」は牛乳の代わりになるのか、特徴を調べて上手に取り入れよう
ジュニアアスリートの保護者向けセミナーをする中で、多く聞かれる質問が「豆乳を飲ませていますが、牛…
合宿で伸びる「自分で考える力」、家事や生活力は競技力向上につながる
私が指導する中学生女子のバレーボールクラブは９月に合宿を行いました。新型コロナの感染予防の観点か…
数カ月先のなりたい自分を思い描き、「アスリートの食事」を信じて続けよう
スポーツ栄養のセミナーを選手に継続的に行っていくと、カラダ作り、特に増量が順調にいく選手といかな…
合宿こそ「嫌い」を克服するチャンス！環境の変化と調理の工夫で食べられる力を
この夏は3年ぶりに行動制限要請がなく、SNS上ではさまざまなスポーツの「3年ぶりの合宿」が投稿さ…
補食は手作りと市販品のどちらがいいのか？暑い時期に優先すべきこと
保護者対象のスポーツ栄養セミナーをすると、時々補食について「手作りと市販品、どちらがいいでしょう…
そのプロテインが体脂肪になっているかも？！ジュニアアスリートの食事の基本
先日、あるセミナーの終了後、1人のジュニアアスリートの保護者から質問を受けました。「食事だけでは…
その熱は熱中症かも！？日焼けはやけど、運動時以外でもこまめな水分補給を
暑い夜、頭が痛くなったり、高熱が出たりして、実は熱中症だったというケースが私の周りでもいくつかあ…
身長の伸びが鈍化する成長期後半は筋肉量を増やせ！ここからが「攻め」のカラダ作り
コロナ禍で中止を余儀なくされていた合宿ができるようになり、以前の活動に少しずつ戻ってきた気がしま…
熱心なサポートと過保護は紙一重！弁当箱や水筒は子ども自身が洗ってますか
やっと学校生活が以前に近い状態になり、部活動や大会もかなり実施できるようになってきました。それに…
定期試験後の部活が危険！こんな時が熱中症になりやすい
夏が近づくと、必ず「熱中症」のことが話題に挙がります。もちろん、猛烈に暑い時期は熱中症になる人が…
思春期ラストの伸びは子ども自身の心がけも大切！最大限に身長を伸ばすために
毎年、春になると、小中高生は健康診断を行いますが、この1年間でどれくらい身長は伸びたでしょうか。…
体重激減、無月経は放置しない！コンディションの変化は早く適切な対応を
中学、高校とカテゴリーが上がるごとに、身長が伸びて体が大きくなり、練習量も増えます。こういったタ…
安易にプロテインに飛びつくな、成長期は「食事のチカラ」を生かして体作り
学校生活もひと月が過ぎるころです。新中学1年生、新高校1年生は新たな生活に慣れてきたでしょうか。…
「アスリートの食事」を継続して学び、活用することの重要性／中学女子バレーの合宿から
私が指導する中学生女子バレーボールのクラブチームは、4月はじめに久しぶりの合宿を2泊3日で、3チ…
選手自身がお弁当を作る意味、その経験や気付きが次の工夫やアイデアに
新年度が始まりました。学年が上がり、生活環境が変わった人もいると思います。お昼は学校給食だったの…