安易にプロテインに飛びつくな、成長期は「食事のチカラ」を生かして体作り
学校生活もひと月が過ぎるころです。新中学1年生、新高校1年生は新たな生活に慣れてきたでしょうか。…
コラム
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。
「アスリートの食事」を継続して学び、活用することの重要性／中学女子バレーの合宿から
私が指導する中学生女子バレーボールのクラブチームは、4月はじめに久しぶりの合宿を2泊3日で、3チ…
選手自身がお弁当を作る意味、その経験や気付きが次の工夫やアイデアに
新年度が始まりました。学年が上がり、生活環境が変わった人もいると思います。お昼は学校給食だったの…
「過保護」になっていませんか？子どもを自立させ、選手として成長させる関わり方
コロナ禍での3度目の春が訪れました。世の中がどんなことになろうとも、季節は移り変わることを桜の開…
体組成測定は筋トレと食事の「成績表」、１人でのトレーニングの指標にも
新型コロナウイルスの第6波は、小中高校生にも感染を広げました。授業が完全にオンラインや分散登校に…
なぜ副菜は必要か－理解することで主体的に取り組む選手になるように
昨年12月から高校野球部の選手に食事指導を始めました。ここ最近の状況により、対面だけでなく、オン…
中学生女子が気になる「太る・やせる」、身長の伸びが止まり始めた時期に正しい情報を
私が指導する中学生女子バレーボールのクラブチームは昨年2月から、オンラインによる栄養教育を始めま…
栄養はチームで働く！肉のうま味を利用して野菜も食べられる選手になろう
前回のコラムでは、私がかつてよく利用していた宿泊施設での食事を再現したレシピ「サケと野沢菜の混ぜ…
ジュニアアスリートが魚を食べるきっかけに、小学生でも作れるサケの混ぜご飯
中学生や高校生を対象に、食育セミナーやスポーツ栄養セミナーを行う際、日頃食べているものや苦手な食…
受験勉強に励みながらも、新たなステージに向けて体の準備を始めよう
2022年が始まりました。今の時期、中学3年生の多くが高校受験を控えていると思いますが、中には早…
煮干しと田作りは何が違うのか、「おせち料理」を通して食材を学ぶ
2021年も残りわずかとなり、私の指導する中学女子バレーボールクラブの栄養セミナーでも「おせち料…
極端な偏食は貧血リスクも上げる、家族の共食で子どもの舌を成長させよう
毎月行っている栄養ミーティングで先日、取り上げたのは「鉄欠乏性貧血」でした。貧血は、バレーボール…
育成期のバレーボール界に新たな価値を生みだす試み！東北アイリーグに参加して
高校バレーボール界では毎年11月に、来年1月に行われる全日本選手権大会の各県代表が決まります。神…
試合経験と同じ積み重ね！ジュニアから習慣化したい試合に向けた食事
通常に近い練習ができる日々が戻り、ホッとされている保護者、指導者も多いのではないでしょうか。私が…
活動再開の喜びいっぱい！体力回復に「おこびる」でエネルギー補給
緊急事態宣言が全国で全面解除となったことで、SNS上で「活動を再開しました！」という報告をたくさ…
穀類と野菜のいいとこどり！秋の補食に一押しの「サツマイモ」でパワーアップ
成長期のジュニアアスリートは日々の食事に加え、活動の前後の「補食」も非常に大切です。「補食」とは…
「身長が伸びる○○」を鵜呑みにしない、成長に必要な栄養素は食事から
「身長を伸ばす！食事」というテーマで6月、7月、8月とアスレシピでオンラインセミナーを行いました…
コロナ時代を生きるジュニアアスリートの進路選択、将来も含めた総合的な判断を
部活動でバレーボールをしている中学校3年生は、8月の全国大会で区切りをつけ、生活が変わってきてい…
度重なる予定変更にもめげずに前を向く！心と体を支えるコンディション管理
今年の夏も、新型コロナの感染拡大で翻弄されたジュニアアスリートが多く出ることになりました。そんな…
増量するならよく噛んで口の中から消化、早食いやめて下痢や軟便を防ぐ
成長期の男子の栄養セミナーなどでは「小食・偏食」「体が大きくならない」という悩みが多く寄せられま…
子どもの筆圧に異変？！練習日誌に期待される学習機会という役割
現在、バレーボールを指導している中学生女子には交代で練習日誌を書かせています。これは、このクラブ…
身長を伸ばしきり生涯を見据えた健康へ、アスレシピセミナー「身長を伸ばす！食事」を終えて
6月25日、7月2日にアスレシピ主催の「身長を伸ばす！食事」というミニセミナーを行いました。「女…
ジュニアだからこそ教えよう！汗をかいた後の着替えの習慣
今のスポーツウエアはポリエステル100％の素材がほとんどです。合成繊維のポリエステルは、本来は水…
コロナで加速、子どもたちの体に異変？！座りっぱなしの生活は黄信号
新型コロナによって私たちの生活が一変してからすでに1年以上が過ぎ、この生活が普通になりつつありま…
体験から日々継続へ、食事作りがもたらす子どもたちの変化の兆し
前回のコラムでは、私が指導するバレーボール女子中学生のクラブチームで行った「おうち合宿」、またそ…
合宿中止！ならば「おうち合宿」 できる形で経験を、子どもの気付きを引き出そう
私が指導するバレーボールの女子中学生のクラブチームは、例年なら5月の連休中に合宿を行います。昨年…
子どもの嗜好は変わる！嫌いなものも「頭で考えて食べる」きっかけ作りを
新型コロナ、今度は変異株もあっての感染拡大です。私が指導する神奈川県のクラブチームでバレーボール…
集団だから学べていたことが…互いの距離を置く食事から見えてきた新たな課題
新生活が始まり間もなく1カ月。生活リズムはできてきたでしょうか。新型コロナ感染拡大のリスクは極力…
「うまくなりたい」という気持ちがあるなら…中学部活動変革の時において
4月になり、新たな学校生活が始まっていると思います。すでにスポーツ活動に入っている人、これから入…
国産レモンでマーマレードを作る理由、食品の安全性にも関心が持てるアスリートへ
新学期も間近となりました。新型コロナへの慣れが怖いものの、創意工夫してスポーツ活動を維持していく…