筋肉を作る栄養素は肉や魚介類、卵、豆類、乳製品に含まれるタンパク質です。これを回数を分けて取ることが大切です。体にエネルギーが不足すると筋肉が燃やされてしまうため、運動量が多い時にしっかりエネルギー補給をすることも必要です。