食べることに抵抗があるアスリートに伝えたいこと、１人で抱え込まないで
コロナ禍では、いつもより活動量が少ないことによる不安から、食事量を調整するなどして減量する選手も…
コラム
女子アスリート
順天堂大学医学部附属順天堂医院・浦安病院の女性アスリート外来で女子選手の栄養指導に携わる公認スポーツ栄養士の佐藤郁子と上木明子が、小学生からトップ選手まで女子アスリートが良いコンディションを保つための食事と体の情報を伝える。時短テクニックや献立の工夫、食品選びのコツなども発信。
今こそ食事から免疫力をアップ、病気にならないために何を食べたらいいか
長かった「緊急事態宣言」が解除されました。感染症対策の習慣化に加え、ワクチン接種も進み、新型コロ…
サツマイモはダイエットに効果があるのか、ごはんと栄養価を比較してみると…
減量や体型維持のために、サツマイモを食べている女子選手がいるようです。話を聞くと、過去に韓国で大…
糖質なしでは理想の身体は作れない…あなたの減量法は間違っていませんか
近年、「炭水化物抜きダイエット」や「低糖質」などが話題になっており、「炭水化物」「糖質」は「悪者…
アスリートのビタミン摂取のために、野菜を効率よく食事からとる方法
アスリートが充実した練習をするためにはまず、運動分のエネルギー補給をすることが大切です。さらに、…
男性アスリートも「利用できるエネルギー不足」で「性機能低下症」や「骨密度低下」
以前書いた2つのコラム（※1、2）で、「女性アスリートの三主徴（Female Athlete T…
思春期は骨密度の増加スピードがピークに、長期休みに意識したい「カルシウム」
学校のある時期は給食を食べている小学生や中学生は、夏休みなど給食を食べない時期に不足しやすい栄養…
夏やせは秋の故障の原因に、エネルギー確保のために優先する食べ方・選び方
夏休みに入り、練習時間が変わったり、合宿があったり、生活リズムが変わったアスリートも多いと思いま…
体が水分を貯めておくには「糖質」が必要、食事で主食を抜かないで
脱水や熱中症が気になる季節になりました。運動前後の水分補給が大切なことは、すでに皆さんもご存知で…
夏本番までに暑熱順化はできているか？今年こそ失敗しない水分補給
気象庁によると、今年は例年より暑い日が多くなると予想されており、感染予防に加えて猛暑への備えが必…
夏が来る前に貧血対策、「鉄」の前にエネルギー量が足りているか
多くの練習量をこなすアスリートは、本格的な夏が来る前にコンディション管理を念入りに行うことが大切…
夏が来る前に水分補給の習慣を身につけろ、熱中症を予防するために
梅雨の季節です。長雨が続き、日照時間が短くなって、気温が上がらず肌寒く感じる日もあります。
一方…
朝練後の補食が大切な訳、人気の「唐揚げおにぎり」でエネルギー切れを予防
朝練後の補食をとっていますか？ 朝練がある日は早く起きなければならないのに、少しでも寝ていたい気…
生理不順や骨の問題はその後の人生にも影響、身体測定の結果を体作りに生かせ
新学期が始まり、健康診断で身体測定を終えたころでしょう。結果はいかがでしたか？
「身長が伸びた…
生活や練習が変わる春、コンディション不良に陥らないための３つのポイント
春は進級、進学の季節。練習時間やタイミング、強度が変わり、練習についていくのがやっとだったり、疲…
環境の変化が大きい４月、女子アスリートのエネルギー不足のサインを見逃すな
4月の新学期では学年が1つ上に上がるだけでなく、小学生から中学生に、中学生から高校生に、高校生か…
寮生活をスタートする前にチェックしておきたいこと、食環境や自炊の準備
進学のタイミングで競技レベルが上がったり、生活環境が変わったりすることで、運動によるエネルギー消…
腸の悩みはアスリートにとって大問題、便秘予防・改善のためにすべきこと
大切な大会に向けて競技力を上げることはもちろん、風邪など引かずに万全の体調で臨めるよう努力してい…
不足しがちな植物性タンパク質の代表「豆腐」、足のつり改善にも一役
豆腐は植物性タンパク質を含む代表的な食材です。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも含み、脂質…
「冷え」はなぜ起きるのか－そもそも女性アスリートは冷えやすい
冬の中でも最も寒い2月に入りました。気温の低いこの季節は、手足が異常に冷たくなったり、入浴後もす…
餅は年中使えるアスリート食品、試合前のエネルギー補給や補食に
年始は、餅を食べる機会が多かったのではないでしょうか。餅は効率よくエネルギー補給ができるので、お…
パフォーマンス低下や故障を防ぐ、「利用できるエネルギーの不足」にならないために
前回のコラムで、「女性アスリートの三主徴（Female Athlete Traid：FAT）」の…
油脂を使っていないから練習前後の補食に、「カステラ」で手軽にエネルギー補給
アスリートが、補食としてよく利用しているのが「カステラ」です。コンビニなどでも簡単に購入ができ、…
陥りやすい女性アスリートの三主徴の１つ「利用できるエネルギーの不足」とは
「女性アスリートの三主徴（Female Athlete Traid：FAT）」という言葉を耳にし…
練習前後のエネルギー補給に、女子アスリートも好きな「果物」を
アスリートには毎食、果物を1皿分（手のひらの大きさ）添えるよう伝えています。消化もスピーディーで…
女子アスリートの体を守る女性ホルモン「エストロゲン」と体脂肪の話
男子は骨格がしっかりして筋肉質なのに対し、女子は骨格が細くて体脂肪が多いという違いがあります。こ…
アスリートも大好きなアイスを補食に利用、おすすめの種類とタイミングは
アスリートは食事からのエネルギー摂取量が足りないことが多く、補食を取り入れてコンディションを維持…
若い女子アスリートの骨粗しょう症を防ぐために、注目の栄養素「ビタミンＤ」
公認スポーツ栄養士の佐藤郁子です。この「女子アスリート」のコーナーでは、小学生からトップアスリー…
女子アスリートのための食事と体の情報コーナー、10月からスタート
小学生からトップクラスまでの女子アスリートが良いコンディションを保つための食事と体の情報を伝える…