レシピの見方・基準：アスレシピ

アスレシピ基準

当サイトでは、目的、スポーツ、栄養素、食材、カテゴリーごとに推奨レシピを紹介しています。レシピの見方や分量調節の方法について、調理する前に確認しておきましょう。

アスレシピでは、エネルギー摂取基準を「15〜17歳男子・身体活動レベルⅢの推奨値」としています。運動量によって増減しましょう。

12～14歳男子の場合は10％（もしくは「少し」）、女子選手は15～20％程度（もしくは「少し」）、お父さんは20％、お母さんは40％程度、分量を減らしてください。

エネルギー量は目安です。体格や練習量で調整しましょう。

推定エネルギー必要量(kcal/日)
性別	年齢	休日・座位多い（身体活動レベルⅠ）	普通（身体活動レベルⅡ）	活発に運動（身体活動レベルⅢ）
男子	6～7	1350	1550	1750
	8～9	1600	1850	2100
	10～11	1950	2250	2500
	12～14	2300	2600	2900
	15～17	2500	2800	3150
	18～29	2300	2650	3050
	30～49	2300	2700	3050
女子	6～7	1250	1450	1650
	8～9	1500	1700	1900
	10～11	1850	2100	2350
	12～14	2150	2400	2700
	15～17	2050	2300	2550
	18～29	1700	2000	2300
	30～49	1750	2050	2350

日本人の食事摂取基準（2020年版）より

レシピのエネルギー量（kcal）、栄養価は1人分で計算しています。

レシピについているアイコンは、多く含まれている栄養素や、期待できる効果を示しています。

決まりごと: 計量カップは1カップが200ml、計量スプーンは大さじ1が15ml、小さじ1が5mlです。1ml=1cc; 本サイトで使用している電子レンジの加熱時間は、600Ｗを基本としています。500Ｗの場合は1.2倍、700Ｗの場合は約0.85倍（少し減らす）としてください。メーカーや機種によっても異なるので、様子をみながら加熱してください。; レシピの栄養計算は、使用する食材重量から文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版」(一部で同2010年度版を使用)を元に独自で計算しています。; 調味料等で、使用分量が「少々」「適量」の場合は計算対象外としています。; 栄養素の値は、成分表の更新により変更となる場合があります。