*【質問】**プウマー、51歳女性・福島県* 高2の娘がチアダンスで全国大会へ行くレベルの練習をしています（157センチ、58キロ）が、股関節が硬くて柔軟に苦労しており、太りやすい体質です。「何を食べても太る」と大会近くなると、娘はやみくもに食事制限をしていますが、やせても一時です。代謝、筋力、柔軟性、持久力それらを良くする食材、メニューなど教えてください。 --- 回答はコチラ *【回答】**元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん* 質問ありがとうございます。私もそうでしたが、太りやすい体質は筋量を増やすことで、ある程度改善されると思います。食事制限での減量は即効性があるのですが、パフォーマンスをするための筋量を減らしてしまいますし、リバウンド（体脂肪が増える）からケガのリスクが高まりますし、体への負担もあり、継続することが難しいと思います。そこで「筋量を増やして、代謝アップにつなげる」ために、筋肉の材料となる以下のタンパク質メニューを毎日摂取されることをおすすめします。 *①肉メニュー（脂身・揚げ物は控えめに）*
*②魚メニュー（青魚、サケ、白身魚など）*
*③卵（ゆで卵、目玉焼きなど）*
*④大豆製品（納豆、豆腐など）*
*⑤乳製品（低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、ギリシャヨーグルトなど）*
特に朝食でタンパク質を含むメニューを心がけると筋量アップや代謝アップに役立ちます。それによって、キックの足も高く上がったり、ターンもきれいに回れたり、ジャンプも高く跳べるようになります。体の軸もぶれなくなり、ダンスにキレも出てくると思います。柔軟性や持久力は食事以外の部分でストレッチを継続したり、有酸素運動を取り入れることをおすすめします。CHEER　FOR　YOU！ ![](imagex:1) * 参考レシピ：ハッピーモーニングスクランブル * [Ｑ＆Ａ一覧](https://athleterecipe.com/column/26) * [あなたの質問受け付けます](https://athleterecipe.com/column/26/articles/201801190000409)

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