*【問題】練習後、家に帰るまでに1時間以上かかる場合、補食は摂るべきでしょうか。* ![](imagex:1) *（1）○摂った方がよい*
*（2）×家に帰るまで我慢し、バランスのよい食事を摂る* --- 答えはコチラ *【答え】（1）○摂った方がよい* 疲れた体を速やかに回復させるためには、普段の食事のバランスも大切ですが、練習後、いち早く補食をとることもカギとなります。練習後、何も食べず、空腹の状態が長く続いたまま帰宅したり、帰宅途中に大量の脂質が含まれるお菓子やファストフードを食べたりすると、回復の度合いに影響を与えます。練習後の補食には、サケのおにぎり、パンと牛乳、ハムサンドと100％オレンジジュース、バナナ、豆乳、チーズ、スポーツドリンクやエネルギーゼリー、エネルギーバーなどが向いています。必ず、糖質とタンパク質がとれるものを選びましょう。糖質が多めの方が、グリコーゲンの回復は早くなります。 * 速やかな疲労回復のカギは練習後の補食、長時間の空腹やお菓子などはダメ

ママ特派員・サポーターから

ママ特派員・サポーターから

失敗なし！しっとりゆでささみの作り方

おからスイーツ第３弾「チョコとミューズリーのクッキー」子どもと一緒に動画撮影も

おからスイーツ第２弾「炒りおからのガトーショコラ」

自家製ネギ油しょうゆが決め手「台湾風まぜそば」

タコ焼きプレートで簡単！体作りに役立つ大豆のゴロゴロミートボール

わらび餅の原料って本当は何？失敗しない片栗粉のとろみ／キッチンは実験室（38）

おうちで外国気分が楽しめる「タコスライス」

カルシウムたっぷり！具だくさんおから

手軽に作れる旬の１品「新ジャガのアンチョビ炒め」

魚が苦手な子も食べやすい「豆腐とツナのナゲット」

疲れた胃に優しい「豆腐とキャベツのリゾット」

イワシやサバの水煮缶で作る「時短ぬか炊き」で免疫力アップ！

おうち時間をおやつで楽しく、混ぜて焼くだけ「バナナパウンドケーキ」

１品で野菜もタンパク質も摂れる「メキシカンのっけ丼」

元気でスポーツに取り組むために、おすすめ朝食メニュー

安心して食べられる、アスリートのための「手作りソーセージ」

保護者の学ぶ姿に子どもも刺激、食事記録と自主トレ継続中／神戸中央リトルシニア

アスリートのランチに「大粒牡蠣の和風お好み焼き」

家にあるものですぐできる「満点スペイン風オムレツ」

「スパニッシュオムレツ風キッシュ」で足りない栄養素を補給

ちびっこ甲子園目指し自主練続ける小３野球選手、補食作りにも挑戦中

朝食や補食に、栄養満点の「わんぱく焼き」

食欲が落ちた時でも食べやすい「まごわやさしい」とろネバサラダ

鉄欠乏性貧血を防ぐために、旬のアサリで作るトマト仕立てのクラムチャウダー

朝食たっぷり時間決めて完食、身長伸ばしたい中１女子サッカー選手

朝食に「ご飯とみそ汁」で熱中症になりにくい体を作ろう

おこもりの時にオススメ、免疫力アップ食材を使った「キムチ納豆チヂミ」

忙しい朝でもすぐ作れる補食「バナナチーズサンド」

クセがなく食べやすい「のらぼう菜」簡単ゴマあえレシピ

５歳のスイマー、泳げない毎日でもたくさん食べてお手伝い