*【質問】**3姉妹、37歳女性・埼玉県* 小3の娘（124cm、23kg）はバスケットボールを習っていて、毎日夕方から練習し、午後9時半終了、帰宅は10時近くになります。帰ってからのご飯は、疲れてあまり食欲も出ず、寝るのも0時近くになってしまいます。食事も睡眠もうまくとれない生活を送っているのですが、どのように対処していけばいいのか、まだ分かりません。それでも体作りをしていきたいと思っています。どうしたらいいでしょうか。 ![](imagex:1) --- 回答はコチラ *【回答】**管理栄養士・新生暁子さん* 疲弊してしまうと、間もなく始まる成長期で栄養価が足りなくなり、成長の妨げになります。まずは、学校から帰って練習に行くまでの間に食事させてください。おなかはすいていないかもしれませんが、?、サンドイッチなど食べられるものでいいでしょう。練習の送迎時には、バナナや果物などお菓子でないものを持っていき、車内や体育館で食べさせましょう。帰宅後はスープやヨーグルトなど、お子さんが好むものを食べさせてください。本来なら家でしっかり食べて欲しいところですが、まずはエネルギー量を確保するよう努めてください。 * 参考コラム：[夕食抜きはＮＧ、帰宅が遅い時って何食べる？](https://athleterecipe.com/column/8/articles/1738127) * [Ｑ＆Ａ一覧](https://athleterecipe.com/column/26) * [あなたの質問受け付けます](https://athleterecipe.com/column/26/articles/201801190000409)

ママ特派員・サポーターから

ママ特派員・サポーターから

私のお弁当生活ルーティン

こねも発酵も不要！野菜たっぷりの「ポテトピザ」

ボリューム満点ヘルシーおかず「キノコたっぷりチーズと一緒にぐるぐる巻き」

野菜に工夫して貧血予防「カツオののっけ盛り」

不足しがちなカルシウムが摂れる「サケのちゃんちゃんチーズ焼き」

暑い夏にぴったり「オクラカレー」

毎年作る夏の疲労回復ドリンク「赤ジソジュース」

さっぱり＆甘酸っぱい、完熟梅で作る「梅みそ」

食欲が落ちる夏や疲れた時にも「ラスタカラーのトマトスープ」で元気に

心の負担回復に、楽しく食べられる「高野豆腐のタコライス」

食物繊維の摂取量を増やすために、雑穀ご飯のススメ

暑い日のエネルギー補給に「タコとジェノベーゼレモン冷製パスタ」

カルシウム豊富「切り干し大根入りハンバーグ」

みずみずしいナスで作る、キャベツたっぷり肉挟み焼き

具材をご飯に乗せるだけ、子どもも簡単に作れる「まごわやさしい丼」

暑さに負けない食欲が出る「大豆入りドライカレー」

暑さの中でも食が進む工夫「ひんやりとろろ麺弁当」

買い置きの缶詰で栄養満点メニュー「サバ缶でトマトソースペンネ」

我が家の腸活メニュー「ゴボウたっぷりミートボール」

梅を生で食べない理由、梅酒作りになぜ氷砂糖／キッチンは実験室（39）

疲労回復をスムーズにする「石焼きビビンバ」

地元の郷土料理「千葉さんが」

再出発の時は「おにぎり」で元気に

【おさらい＆まとめ】どうする？今年の梅仕事 アスレシピのおすすめ７選

牛乳を飲まない子どもたちに「アサリとチンゲン菜のクリーム煮」

夏の水分補給や疲労回復に、手作り「梅サワー」

さっぱりもガッツリもお好みで、我が家のアレンジそうめん２種

暑い時期の食欲増進と疲労回復に「簡単！タマネギの甘酢漬け」

炊飯器に入れるだけ！和風海南チキンライス

疲れで食欲のない時に、豆乳を使った２種のデザート

【おさらい＆まとめ】どうする？今年の梅仕事　アスレシピのおすすめ７選