気候の変化に負けないコンディション管理、気温が下がり乾燥する秋から冬も体調万全に
秋から冬へと季節が変わる時期は、気温の低下や空気の乾燥によりコンディション管理も難しくなります。…
コラム
女子アスリート
順天堂大学医学部附属順天堂医院・浦安病院の女性アスリート外来で女子選手の栄養指導に携わる公認スポーツ栄養士の上木明子が、小学生からトップ選手まで女子アスリートが良いコンディションを保つための食事と体の情報を伝える。時短テクニックや献立の工夫、食品選びのコツなども発信。
我慢しても治らない、成長期女子アスリートが不調を感じたときに考えるべき３点
アスリートは健康な体を基本とし、目的に向かって練習を重ねていると思われがちですが、実際は不調を抱…
月経痛を我慢する時代ではない、女性アスリートのコンディション管理
私が勤務する女性アスリート外来には、月経痛など身体の不調を感じて受診にくるアスリートが多くいます…
紫外線の刺激や疲労が重なる夏、自律神経を整える５つの対策
夏は日照時間も長く、紫外線も強いため、外部からの刺激が1年を通して最も強い季節です。合宿や夏季練…
塩分過多や食べ過ぎだけではない？！アスリートのむくみの意外な原因と対処法
アスリートの悩みの1つとしてよく聞くのが「むくみ」です。
一般の方の場合、月経前や塩分過多だった…
減量すれば本当にパフォーマンスが上がるのか、不調をきたす前に自分で考えよう
アスリートが減量をすると、身体の不調をきたすことがあります。減量した理由を聞くと、「自主的に減量…
メンタル不調が気になるときの食事のポイント、イライラや落ち込みを改善
アスリートは運動量が多く、ただでさえエネルギー不足になりやすいのに、環境の変化などで食事が思うよ…
練習で夕食が遅くなる時の食べ方、３つのシーン別にアドバイス
クラブチームに所属している場合、ジュニア期から夜遅くまで練習をするケースも多いと聞きます。学校か…
アスリート特有の「溶血性貧血」の対策、足裏の酷使で赤血球が壊れる
食事から鉄を補給、場合によっては鉄剤を利用して貧血対策を行っているのに、貧血が改善されない、疲労…
アスリートのコンディション記録に必要な６つの項目、生活状況や食事内容も
競技力を高めるために、アスリートは日々練習を重ねています。試合に勝つために、記録を出すために、練…
ジュニアアスリートの海外遠征での食事、事前に準備すべき３つのポイント
最近では、プロのアスリートだけではなく、ジュニア期の選手も海外の大会で経験を積むことが増えてきて…
漢方薬は体に優しい？！成分を知らずに使用してドーピングの可能性も
女子アスリートの中には「ピルなどの薬は嫌だけど、漢方薬は大丈夫」と思っているアスリートがいます。…
女子アスリートの「ベスト体重」の考え方、減量で健康状態を悪化させないために
女子アスリートの中には、見た目や競技特性を考慮して体重や体脂肪率を設定し、減量に励む選手も多いと…
思春期早発症・遅発症、子どもの低身長が気になるなら早期診断・治療へ
親にとって子どもの成長は気になるものです。特に身長は、親も子も「少しでも大きくなりたい」と思って…
小中学生女子が月経異常を訴えたら婦人科へ、保護者や指導者は適切な情報を
ジュニア期の女子アスリートのコンディション管理には月経の付き合い方も大切です。アスリートたちの相…
アスリートのコンディションに影響を与える食物アレルギー、突然の発症にも注意
私はアトピーです。
夏は汗をかいてかゆみがひどくなり、これから寒くなる季節は乾燥でまた、かゆみが…
大学生になったら自分で食事管理、今から準備すべきポイント
スポーツ推薦や総合型選抜を使って受験する高校3年生は、そろそろ進学先が決まる頃でしょうか。大学で…
なぜ前十字靱帯損傷は女性に多いのか、ケガや障害も月経周期に関係する
スポーツ傷害の1つである「前十字靱帯（じんたい）損傷」は、男性よりも女性で発症率が高いことや、月…
朝練があるときの朝食・補食は何を食べたらいいのか、とり方のポイント
競技や学校によっては、授業前などに朝練をすることがあり、「朝練があるときの食事や補食は、何を食べ…
月経前のイライラ、食欲増進…「排卵期から黄体期」とどう向き合い、付き合うか
過去のコラムで何度か月経周期についてお話ししてきたように、排卵期～黄体期では女性ホルモンのプロゲ…
アスリートの病院選びのポイント、ケガや体調不良からの早期復帰に向けて
ケガや体調不良に陥ったとき、どの病院に行きますか。既に信頼できるかかりつけの病院がある場合はよい…
月経周期から見るやせやすいタイミング、体重の増減に一喜一憂するなかれ
定期的に体重を計測している中で、なぜか体重が増えていて驚いたことはありませんか？ 体重の増加に過…
子どもの将来を考えて、小学校高学年から意識する食事量とコンディション管理
成長期真っ只中の子どもたちが運動をする場合、食事から十分にエネルギーをとれている状態で行わないと…
「旬」を知り、身体を冷やす・温める食べ物を取り入れる／薬膳の視点から
「薬膳」「薬膳料理」という言葉を耳にしたことがあると思いますが、どのような料理かご存じですか。薬…
ケガで練習ができない時の食事、量や回数を減らせばいいのか
ケガで練習ができない時の食事はどうすればよいか、迷うこともありますよね。「練習をしていないので、…
「冷え」は万病のもと むくみや月経周期の乱れ、月経痛の悪化も
梅雨の季節になりましたが、ここ数年は雨が少なく、気温が高い日も多くなっています。これからの季節は…
月経不順が３カ月以上続いたら婦人科へ、根底にあるのはエネルギー不足かも
月経が3カ月以上来ていない女子選手には、婦人科の受診をすすめています。中には、数年単位で月経が止…
行きづらい婦人科、月経不順の治療って何をするの？／婦人科を知ろう（下）
前回のコラムでは、月経に関する諸症状について、婦人科ではどんな検査をするのかを紹介しました。今回…
貧血の原因は鉄不足だけではない！侮れない「亜鉛」の不足、免疫力低下や味覚障害も
微量ミネラルの亜鉛。普段から気にしている選手はほとんどいないかもしれませんが、成長や貧血に関係す…
受診を躊躇している方へ、月経不順に対してどんな検査をするの？／婦人科を知ろう（上）
月経周期がおかしくなったり、月経中に生理痛や色々な症状が現れたりした場合、婦人科を受診すると治療…