体脂肪率を下げたいなら筋肉量を増やせ！体組成計の数値の見方を覚えよう
私が指導する中学生女子のクラブチームでは、毎月、身長と体組成を測定しています。中学生女子になると…
コラム
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。
応援でもいいから全国大会へ行きたいのか、自分が輝ける進路先を探す
ジュニアアスリートにとって、高校選びは大きな人生のターニングポイントです。公立の中学校であれば、…
「身長を伸ばす食事」セミナー４期を終えて、成長を意識したサポートへの願い
アスレシピセミナー「身長を伸ばす食事」の4期が無事終了しました。今回も、多くの保護者の方に参加い…
思春期の女子アスリートとの向き合い方、体脂肪を減らして動きやすい体にするために
中高校生年代の女子選手の指導で最も気を遣うのは、明らかに体脂肪が多く、減らした方がよい選手に対し…
準備から片付けまで、朝食作りで中学生アスリートが得たもの
私が指導する女子中学生バレーボールクラブでは、今年も夏休みに「朝食作り」の課題を出しました。
な…
審美系女子中学生の食事改善、朝食の量も質も高めることが競技力アップに
この夏、毎年行っている私立の中高一貫校の中学ダンス部に栄養セミナーをしてきました。私が関わるよう…
中学生アスリートの進路選び、真の実力をつけてくれる指導者の下で力を伸ばせ
パリオリンピックは多くの競技で熱戦が繰り広げられました。特に、私が長く関わってきているバレーボー…
ジュニアアスリートにとって「食事は教材」、合宿を通して栄養だけでない多くの学び
昨日、8月11日は「山の日」でした。どこへ行っても猛暑なので山へ出かける、あるいは合宿で少し涼し…
技術も体も大きく伸びる夏、練習をやり切るためにしっかり食べよう
私が技術指導にも関わる女子中学生のバレーボールクラブは先日、皇后杯全日本バレーボール選手権の神奈…
新チーム、新体制が始まる時期…役割や立場は人を成長させる
夏休みが近づいてきました。学校部活動で活動する中高生にとっては大きな節目の時期となります。
この…
エネルギー不足にならないために、成長期の子どもの食事には「油脂」を使う
男子バレーボールの人気が上がっています。その理由は石川祐希選手の出現、そしてアニメ「ハイキュー!…
成長ピークはどんどん食べよう！伸びしろいっぱい大きくなれ
いまやどのスポーツでも体格が大きいことは有利に働きます。
私が長く関わってきたバレーボールは、と…
ワンランク上の勝利の景色を見るために、必要なのはチームとしての目標設定
関東高等学校女子バレーボール大会が、この6月1、2日で行われました。今回は神奈川県が開催県となっ…
嫌いを大好きにしなくても良い 「食べられる」ようになることを目指して
小中学生の保護者の方々に、子どもの食事についてお悩みを聞くと、必ずあるのが「野菜を食べない」「好…
成長期は期間限定！身長を伸ばしたいなら子どもも親も努力をしよう
先日、バレーボールをしている小学生女子の保護者を対象にした栄養セミナーを開催しました。
どの競技…
「挨拶」は人を動かし心を開かせる、小学生の見本となった中学生の行動
私が技術・栄養指導をしている中学生女子バレーボールのクラブチームは、春休みに山梨県の県立の施設で…
伸びる選手は「してもらう」ではなく「する」、主体的な姿勢で勝てる選手を育てる
4月に入り、中学校や高校では入学式を終えた頃でしょうか。学校生活や部活動が始まった人、また新たに…
年度の切れめ「入学前のケガ」に注意、給付金対象外で学校とのトラブルも
高校への進学が決まり、春休み中から高校の部活動に参加し始める人もいる時期だと思います。これから活…
親ががりからひとりで移動、「小さな自立」をスタートする季節
卒業の季節になりました。小学生から中学生、中学生から高校生へと、スポーツ活動や習い事も行動範囲が…
育もう食の好奇心、地域限定・期間限定の食材を見つけたら手を伸ばして
普段、子どもと一緒に食材を買いにいくことはありますか？
忙しくて必要最小限の買い物で済ませること…
アスリートが好きなブロッコリーが「指定野菜」に昇格、国民にとって重要な野菜へ
野菜嫌いのジュニアアスリートはとても多いのですが、その中で比較的によく食べられているのが「ブロッ…
お菓子を味方にできるアスリートに！試合の補食に適する和菓子の使い方
私が指導する中学生女子バレーボールクラブ「シーガルクラブ」は1月5～7日、宮城県で行われた15歳…
部活動かクラブチームか、次のステージの活動環境をどう選ぶか
小中学生の最終学年が近づいてくると、次のステージ（小→中、中→高）でどのような環境に自分の身を置…
体も心も味覚も成長へ！2024年も子どものやる気を大人が支えよう
あけましておめでとうございます。
元旦から多くのジュニアアスリートが、自らの目標に向かって練習や…
冬でも牛乳！ブロッコリーは茎を捨てずに！食べ物を残さず使おう、いただこう
ジュニアアスリート向けのスポーツ栄養セミナーを行う際、私は必ず「牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳…
お米を表す単位「合」や「升」、キロやグラムと何が違う？
前回のコラムで「ご飯の量は選手自身ではかりましょう」とお伝えしました。今回はその続編です。
先日…
ご飯の量は誰が量るのか、増量成功に導くために必要な自立とカラダ作り
日頃、様々な競技や選手と接していると、競技によって「なりたいカラダ」の目標が違うことを実感します…
保護者も食べて苦手克服の気付きを！食べられるものの幅を広げる合宿ごはん
私が指導する女子中学生のクラブチームでは、八ヶ岳にある私の合宿所で宿泊するときは保護者に送迎して…
女子の成長期間は短い！スポーツに必要なエネルギーと栄養素を毎日しっかり摂る意識を
先日、あるジュニアバレーボールの指導者からセミナーの相談がありました。聞けば、今年久しぶりの合宿…
副菜はどこ？なぜ必要？思春期アスリートの食習慣を変える継続的な指導
学校の部活動が新チームとなり、頑張っているジュニアスリートも多いと思います。この7、8月は「選手…