10月になり、暑さが和らいできましたが、乾燥が段々と気になる時期ですね。運動をすると、筋肉が収縮するため熱が生まれ、その熱を逃すために体内の水分が使われます。運動時、汗をあまりかいていないと感じても、気温が低くても水分補給が大切です。
「水分補給」と聞くと、水やお茶、スポーツドリンクなどが浮かびますが、食事中のスープや汁物、水分の多い野菜（キュウリ、トマトなど）からも水分補給できます。エネルギーやその他の栄養素も補給したい場合、補食にオレンジジュースやスムージー、チョコレートドリンクも水分補給として使えますね。
「甘い飲みものは飲まない方がいい」と考えている選手もいますが、チョコレートドリンクは、実は炭水化物とタンパク質の両方が摂れるので、補食や、食欲がないときなどのエネルギー補給としても活用できます。
今回は粉末ココアを使ったホットドリンク「ドライバナナのホットココア」を紹介します。ココアは砂糖入りを使い、ドライバナナを加えることで炭水化物の量を増やしています。
運動後、体温を下げるためには冷たい温度の飲料がすすめられますが、冷たいものを飲むと腹痛を起こしやすい選手は常温や温かい飲み物も活用してみてください。もちろん、冷たくしてもおいしいです。牛乳の分量も調整してみてください。
参考文献：
RacinaisS,HosokawaY,AkamaT,etal.IOCconsensusstatementonrecommendationsandregulationsforsporteventsintheheat.BrJSportsMed.2022;57(1):8-25.doi:10.1136/bjsports-2022-105942
