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エビ
エビの中でも桜エビや干しエビにはカルシウムや鉄が多く含まれています。常備しておき、サラダやごはんなどにふりかけましょう。
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158kcal
15分
切り干し大根のソース炒め煮
B1
鉄
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268kcal
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アサリと豆腐のキムチスープ
タ
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B1
鉄
お弁当
758kcal
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アスリートダイエット弁当
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132kcal
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セリと鶏の梅わさびあえ
タ
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鉄
副菜
153kcal
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切り干し大根入りもちもち大根もち
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カ
鉄
主食
294kcal
20分
エビ入り雑煮
炭
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140kcal
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エビとレンコンのグラタン
主食
419kcal
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エビとアボカドのケーク・サレ
タ
カ
鉄
主食
1012kcal
35分
缶詰使ってシーフードドライカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
283kcal
25分
疲労骨折防止3種のオープンサンド
タ
カ
鉄
主菜
346kcal
15分
木綿豆腐とひき肉のみそ炒め
タ
カ
B1
鉄
主食
666kcal
5分
シラス丼
タ
炭
カ
主食
747kcal
15分
ボリューミー焼きそば
タ
炭
B1
鉄
主食
498kcal
5分
海のハッピー丼
タ
炭
主食
426kcal
15分
エビとトマトの冷製カレーパスタ
タ
鉄
副菜
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40分
少しのアレンジで楽しめる2種のポテサラ
タ
炭
B1
鉄
主菜
233kcal
15分
豚肉と空心菜炒め
タ
カ
B1
鉄
主食
797kcal
10分
エビフライ丼
タ
炭
B1
鉄
主食
551kcal
30分
ジャンバラヤ
タ
炭
B1
鉄
主食
390kcal
20分
エビカレーサンドイッチ
タ
お弁当
902kcal
30分
エネルギー満タン部活応援弁当
副菜
223kcal
10分
お好み焼き風野菜とチーズの卵焼き
タ
カ
鉄
主菜
237kcal
15分
殻付きエビのトマト煮
タ
鉄
主食
907kcal
60分
中華風もちもちお稲荷さん
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
252kcal
15分
豆腐と納豆のお好み焼き
タ
カ
鉄
主菜
643kcal
30分
白みそのシーフードグラタン
タ
カ
B1
鉄
主菜
235kcal
15分
豆腐入りヤマイモ鉄板
B1
鉄
主食
684kcal
20分
チーズクリームパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
526kcal
20分
野菜たっぷり皮なしシュウマイ
タ
B1
鉄
汁物
115kcal
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お湯を注ぐだけ!みそまる
鉄
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