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レシピ

海のハッピー丼

栄養価

エネルギー
498kcal
塩分
0.5g
タンパク質
29g
脂質
7.1g
炭水化物
74.6g
カルシウム
35mg
マグネシウム
62mg
1.5mg
亜鉛
2.7mg
ビタミンA
150μg
ビタミンD
7.8μg
ビタミンE
2mg
ビタミンB1
0.16mg
ビタミンB2
0.22mg
ビタミンB6
0.4mg
ビタミンB12
6.4μg
葉酸
35μg
ビタミンC
2mg
食物繊維
0.6g
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材料(2人分

ご飯
400g
マグロ
2切れ
サケ
2切れ
2切れ
ブリ
2切れ
アナゴ
2切れ
甘エビ
2尾
カニ
15g
イカ
15g
タコ
15g
ホタテ貝
2個

※イクラ、卵焼き、レタス、シソなどは好みで追加。

作り方

  1. ご飯を器に盛り、刺身をのせる。

※ご飯を炊く時間は調理時間には含まない。

【提供】元NFLチアリーダー松崎美奈子

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