海のハッピー丼主食498kcal 5分集中力アップ体脂肪ダウン疲労回復タンパク質炭水化物レシピの見方・基準栄養価エネルギー498kcal塩分0.5gタンパク質29g脂質7.1g炭水化物74.6gカルシウム35mgマグネシウム62mg鉄1.5mg亜鉛2.7mgビタミンA150μgビタミンD7.8μgビタミンE2mgビタミンB10.16mgビタミンB20.22mgビタミンB60.4mgビタミンB126.4μg葉酸35μgビタミンC2mg食物繊維0.6gもっと見る材料(2人分) ご飯400g マグロ2切れ サケ2切れ 鯛2切れ ブリ2切れ アナゴ2切れ 甘エビ2尾 カニ15g イカ15g タコ15g ホタテ貝2個 ※イクラ、卵焼き、レタス、シソなどは好みで追加。 作り方 ご飯を器に盛り、刺身をのせる。 ※ご飯を炊く時間は調理時間には含まない。 【提供】元NFLチアリーダー松崎美奈子