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ゴマ
選手にとって特にしっかりとりたい鉄、カルシウム、ミネラルを含んでいます。常備しておき、ごはんやサラダにかけるなどして手軽に毎日とりましょう。
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おすすめレシピ
補食・間食
601kcal
5分
簡単プロテインシリアル
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
112kcal
10分
キュウリのヨーグルトサラダ
B1
鉄
主食
471kcal
10分
ホタテと野菜のさっぱりお茶漬け
タ
炭
主菜
321kcal
10分
体格アップ☆バンバンジー
タ
カ
B1
鉄
お弁当
1083kcal
20分
試合当日のためのコンビニ活用ひと手間弁当
副菜
240kcal
10分
とろとろ冷奴
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
1360kcal
50分
試合2日前のプルコギおにぎり弁当
副菜
424kcal
25分
ポークミモザサラダ
B1
鉄
主食
303kcal
10分
具だくさんのだし茶漬け
カ
鉄
主菜
573kcal
10分
サバ水煮缶サラダ&チーズトースト
タ
カ
B1
鉄
主食
671kcal
15分
鮭おにぎり&簡単白和え
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
450kcal
15分
サケとシラスのまぜご飯
タ
炭
主食
617kcal
10分
王道レシピ♪さば水煮缶で簡単炊き込みご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
593kcal
5分
アボカドシラス丼
炭
汁物
253kcal
25分
ワカメの冷汁
タ
カ
B1
鉄
デザート
208kcal
3分
パワフルパンダヨーグルト
タ
カ
鉄
主食
482kcal
20分
ゴマドレッシングのサラダうどん
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
170kcal
15分
ホタルイカの酢みそサラダ
炭
B1
鉄
副菜
77kcal
15分
鶏むね肉とワカメの梅肉サラダ
タ
主菜
356kcal
30分
手羽先揚げ
主食
485kcal
20分
ラムライスサラダ巻き
タ
炭
B1
鉄
副菜
40kcal
10分
芽キャベツとシメジのおひたし
鉄
主食
624kcal
30分
カリフォルニアロール
タ
炭
カ
B1
鉄
デザート
82kcal
10分
イチゴの白あえ
鉄
主菜
409kcal
20分
レバーと砂肝の根菜炒め
タ
B1
鉄
副菜
132kcal
20分
セリと鶏の梅わさびあえ
タ
カ
鉄
主食
795kcal
10分
豆乳豚汁雑煮
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
916kcal
30分
受験必勝弁当
補食・間食
198kcal
20分
パンプキンジャム
炭
B1
鉄
副菜
107kcal
15分
小松菜とツナのマヨ炒め(卵不使用)
カ
B1
鉄
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