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ナッツ
コレステロール抑制効果があり、栄養価も高い食材です。ただしカロリーが高いので、食べすぎには注意しましょう。
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おすすめレシピ
副菜
107kcal
5分
ナッツ入り田作り
カ
補食・間食
322kcal
45分
クリスマスツリー風スイートポテト
炭
鉄
主食
556kcal
15分
カキ缶で簡単本格パスタ
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
152kcal
20分
アップルソテー
炭
補食・間食
337kcal
70分
サツマイモとクルミ、チーズのケーキ
炭
カ
鉄
副菜
122kcal
10分
アーモンド入りきんぴらごぼう
副菜
72kcal
10分
キウイのキャロットラペ
補食・間食
608kcal
50分
Happy☆グラノーラ
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
210kcal
20分
ナッツがゴロゴロ☆ヨーグルトチーズアイス
補食・間食
649kcal
20分
豆腐パンケーキとナッツのはちみつ漬け
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
483kcal
20分
鶏肉とカシューナッツの炒め物
タ
B1
鉄
デザート
227kcal
10分
エナジーボール
鉄
主食
879kcal
30分
ハッピー☆バターチキンカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
877kcal
10分
炊くだけカレーピラフ
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
224kcal
30分
酒粕とココナッツオイルのジンジャークッキー
炭
鉄
補食・間食
298kcal
15分
いりことゴマのアスリート田作り
タ
炭
カ
鉄
補食・間食
161kcal
60分
リンゴとヨーグルトの簡単ケーキ
炭
副菜
222kcal
10分
ブロッコリーとナッツのおかかあえ
タ
カ
B1
鉄
補食・間食
200kcal
25分
油不用!混ぜるだけ!炊飯器で米粉マーラーカオ
炭
鉄
副菜
228kcal
10分
カボチャ&アーモンドの塩麹マヨサラダ
炭
鉄
補食・間食
601kcal
5分
簡単プロテインシリアル
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
483.5kcal
15分
メカジキのピリ辛サイコロ
タ
B1
鉄
副菜
358kcal
10分
カボチャとナッツのミネラルサラダ
炭
B1
鉄
副菜
125kcal
5分
オカイア(サモア料理)
タ
副菜
164kcal
20分
カボチャとシシトウのエスニック炒め
B1
鉄
デザート
211kcal
5分
熟睡☆アイス
炭
鉄
副菜
332kcal
20分
季節の柑橘を使ったキャロットラペ
タ
炭
B1
鉄
お弁当
1360kcal
50分
試合2日前のプルコギおにぎり弁当
副菜
555kcal
20分
フォーサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
227kcal
15分
野菜と卵のナッツサラダ
B1
鉄
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