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ナッツ
コレステロール抑制効果があり、栄養価も高い食材です。ただしカロリーが高いので、食べすぎには注意しましょう。
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補食・間食
160kcal
50分
バナナとココナッツオイルの卵ケーキ
炭
副菜
218kcal
45分
ゆで鶏のクルミ入りニンニクしょうゆ
タ
B1
鉄
主菜
462kcal
15分
鶏とパプリカのカシューナッツ甘酢炒め
タ
B1
鉄
主菜
372kcal
15分
サーモンのナッツ入りパン粉焼き
タ
B1
鉄
補食・間食
481kcal
25分
くるみアップルパイ
タ
炭
カ
鉄
補食・間食
965kcal
10分
あんこのオムレット風
タ
炭
カ
B1
鉄
デザート
160kcal
10分
すぐできるチーズケーキ
カ
副菜
193kcal
15分
ココナッツバーニャ・カウダ
炭
鉄
補食・間食
183kcal
10分
ナッツのキャラメリゼ
鉄
補食・間食
251kcal
15分
ホットケーキミックスで作るどら焼き
炭
鉄
デザート
455kcal
15分
ココナッツオイルで作るローチョコレート
炭
鉄
主菜
398kcal
25分
ナッツ入りイタリアンミートボール
タ
B1
鉄
デザート
169kcal
45分
おからベースのソイバー
炭
鉄
主菜
402kcal
20分
チキンオニオンナッツソース
タ
鉄
汁物
182kcal
20分
カボチャとクルミの豆乳ポタージュ
炭
鉄
補食・間食
457kcal
40分
グラノーラバー
タ
炭
B1
鉄
デザート
379kcal
25分
フルーツパンケーキ
タ
炭
鉄
主菜
525kcal
15分
サラダチキンでサラダ
タ
B1
鉄
主菜
225kcal
25分
エスニック風豚しゃぶサラダ
タ
B1
主菜
297kcal
25分
カジキのギオッタ風
タ
副菜
200kcal
25分
ニンジンのクルミあえ
デザート
394kcal
20分
豆腐白玉のイチゴミルク
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
435kcal
15分
冷しゃぶサラダ
タ
B1
鉄
主菜
552kcal
30分
中大陸上競技部特製 牛肉とレンコンのしぐれ煮
タ
鉄
副菜
139kcal
15分
トマトとナッツの変わり冷奴
B1
鉄
主菜
400kcal
30分
蒸し鶏のピーナツ甘辛ソースがけ
タ
副菜
233kcal
20分
厚揚げのピーナッツみそ炒め
カ
鉄
副菜
211kcal
10分
韓国風お刺身サラダ ピリ辛ドレッシング
タ
B1
副菜
287kcal
20分
ガドガド風サラダ ピーナッツソース
タ
炭
カ
鉄
副菜
147kcal
15分
ヒジキのクルミ白あえ
カ
鉄
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