副菜325kcal25分
レシピ
脂質
ホルモンや細胞膜を作ったり、エネルギーとなる栄養素。魚油などのＤＨＡやＥＰＡは意識して取りたい脂質です。１グラム９kcalもあり、とりすぎると体脂肪になるため、注意が必要な選手は気をつけましょう。ここでは脂質が低めのレシピを紹介します。
おすすめレシピ
デザート386kcal80分
ぜんざい
汁物213kcal10分
そば湯豚汁
副菜32kcal5分
そば湯豆腐
副菜66kcal10分
小松菜と油揚げの煮浸し
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サケとキノコのトマト風味
副菜115kcal20分
カブのカルパッチョ 塩麹ニンジンドレッシング
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切り干し大根のナポリタン
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はっと汁
副菜131kcal20分
カキのオイル漬け
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炊飯器で作る米麹の甘酒
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フレッシュゆず茶
主菜265kcal15分
サバ味噌缶のキムチ煮
汁物28kcal15分
たっぷり白菜のスープ
副菜358.5kcal25分
イタリア風 野菜とチーズのグラタン
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柿ラッシー
主菜303kcal30分
芝田山部屋特製きのこと秋鮭のみそちゃんこ鍋
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シラスとホウレン草炒め
主菜320kcal25分
ピーマンのヘルシー肉詰め
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パスタ入りミネストローネ
主菜327kcal30分
牛すじのトマト煮 パクチー添え
副菜149kcal15分
さつま揚げとレンコンのマヨ炒め
主菜400kcal20分
鶏ももとカボチャのピリ辛味噌蒸し
副菜149kcal15分
豆腐とブロッコリーの淡雪仕立て
主菜339kcal15分
残り野菜と肉の豆板醤炒め
デザート181kcal15分
甘酒フルーツシャーベット
主菜166kcal20分
レバーピリ辛炒め
主菜152kcal15分
焼鮭の南蛮漬け
デザート440kcal10分
パンアサイー
副菜203kcal15分