汁物360kcal40分
レシピ
脂質
ホルモンや細胞膜を作ったり、エネルギーとなる栄養素。魚油などのＤＨＡやＥＰＡは意識して取りたい脂質です。１グラム９kcalもあり、とりすぎると体脂肪になるため、注意が必要な選手は気をつけましょう。ここでは脂質が低めのレシピを紹介します。
おすすめレシピ
主菜349kcal30分
鶏だんごとたっぷり野菜のスープ煮
汁物171kcal15分
鶏粕汁
汁物38kcal10分
中大ボート部女子 ホウレン草と卵のスープ
副菜325kcal25分
カボチャのおやき
デザート386kcal80分
ぜんざい
汁物213kcal10分
そば湯豚汁
副菜32kcal5分
そば湯豆腐
副菜66kcal10分
小松菜と油揚げの煮浸し
主菜359kcal15分
サケとキノコのトマト風味
副菜115kcal20分
カブのカルパッチョ 塩麹ニンジンドレッシング
副菜138kcal15分
切り干し大根のナポリタン
汁物250kcal30分
はっと汁
副菜131kcal20分
カキのオイル漬け
ドリンク146kcal5分
炊飯器で作る米麹の甘酒
ドリンク98kcal10分
フレッシュゆず茶
主菜265kcal15分
サバ味噌缶のキムチ煮
汁物28kcal15分
たっぷり白菜のスープ
副菜358.5kcal25分
イタリア風 野菜とチーズのグラタン
ドリンク163kcal5分
柿ラッシー
主菜303kcal30分
芝田山部屋特製きのこと秋鮭のみそちゃんこ鍋
副菜124kcal15分
シラスとホウレン草炒め
主菜320kcal25分
ピーマンのヘルシー肉詰め
主菜262kcal30分
パスタ入りミネストローネ
主菜327kcal30分
牛すじのトマト煮 パクチー添え
副菜149kcal15分
さつま揚げとレンコンのマヨ炒め
主菜400kcal20分
鶏ももとカボチャのピリ辛味噌蒸し
副菜149kcal15分
豆腐とブロッコリーの淡雪仕立て
主菜339kcal15分
残り野菜と肉の豆板醤炒め
デザート181kcal15分