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レシピ

ぜんざい

栄養価

エネルギー
386kcal
塩分
0.2g
タンパク質
10.5g
脂質
1.2g
炭水化物
82.9g
カルシウム
32mg
マグネシウム
53mg
2.4mg
亜鉛
1.5mg
ビタミンA
0.4μg
ビタミンE
0.04mg
ビタミンB1
0.21mg
ビタミンB2
0.08mg
ビタミンB6
0.18mg
食物繊維
8g
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材料(5~6人分

あずき
250g
砂糖
200~250g
ひとつまみ
適量

作り方

  1. 鍋(厚手の鍋がベスト。土鍋などでも)に水洗いしたあずきとたっぷりの水を入れ、中火にかける。沸いてきたらざるにあげる(「渋切り」という、皮にある独特の渋みを取り除く作業)。
  2. ①を再度鍋に入れ、1.5リットル程度の水を加えて中火にかける。沸いてきたら火を弱め、約15分煮る。その後ふたをし、火を止めて45分~1時間おく(薄手の鍋の場合は、弱火で煮続ける)。
    ※厚手の鍋を使用すると、ある程度加熱した後はふたをして置いておくだけで、余熱で豆が煮える。
  3. ②の豆を指でつまんでみて、軽い力でつぶれるようならOK。固いようなら弱火にかけ、柔らかくなるまで煮る。
  4. ③をざるにあげ、鍋にあずきを戻し、分量の砂糖と水250mlを加え、弱火にかける。時々混ぜながら約10分煮る。仕上げに塩を加え、味を調える。
  5. 餅をオーブントースターなどで焼いて器に入れ、④をかける。

※好みで仕上げにすりゴマやきなこをかけ、混ぜ込んで食べてもおいしい。

※栄養価には切り餅1個分(50g)を含む。

【提供】料理研究家・上田淳子

料理研究家・上田淳子

料理研究家、日本ソムリエ協会公認ワインアドバイザー。甲南女子短大卒業後、辻学園調理技術専門学校に入学。同校の西洋料理研究職員を経て渡欧。スイスのホテルレストラン、ベッカライ(パン屋)、フランスではミシュランの星つきレストラン、シャルキュトリー(ハム・ソーセージ専門店)等で修業を積む。帰国後はシェフパティシエを経て独立。

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