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ドリンク
104kcal
3分
遠征先でも作れるオレンジヨーグルトドリンク
カ
副菜
141kcal
10分
トマトと豆苗の昆布茶炒め
炭
B1
鉄
補食・間食
356kcal
25分
3色豆腐フルーツ白玉
炭
鉄
主菜
302kcal
30分
豚ヒレ肉と野菜の酢豚風
タ
B1
鉄
副菜
102kcal
40分
ゴーヤーとちりめんじゃこの甘辛佃煮
炭
鉄
主食
472kcal
30分
フライパンで作るシーフードピラフ
タ
炭
B1
鉄
副菜
36kcal
15分
キュウリの酢じょうゆ漬け
主食
843kcal
10分
サバそぼろ混ぜ込みおにぎり
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
496kcal
30分
ホットケーキミックスを使ったチーズとコーンの簡単ちぎりパン
タ
炭
カ
副菜
395kcal
15分
ミミガーのトースターキッシュ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
566kcal
30分
生ハムトウモロコシごはん
炭
B1
鉄
主菜
620kcal
20分
新ジャガの青ジソ豚肉巻き
タ
B1
鉄
お弁当
1334kcal
30分
ミネラルたっぷり弁当
主菜
316kcal
15分
油揚げシュウマイ
タ
B1
鉄
主食
587kcal
10分
アボカドとエビのジェノベーゼ風そうめん
炭
鉄
主食
719kcal
15分
坦々そうめん
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
531kcal
10分
ツナとトマトの梅だれそうめん
タ
炭
主食
443kcal
10分
トウモロコシとじゃこの炊き込みごはん
炭
カ
鉄
主食
841kcal
20分
アスリートガパオ
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
227kcal
10分
冷やし焼きイモ
炭
B1
鉄
副菜
59kcal
15分
ピーマンとサケのマヨあえ
カ
副菜
66kcal
5分
長イモとアボカドとビーツの酢しょうゆあえ
主菜
242kcal
15分
エビとアスパラのケチャップ炒め
お弁当
1063kcal
30分
30分で作る親子3人分の夏のお弁当
主食
495kcal
15分
カボチャの夏野菜ピザトースト
タ
B1
鉄
主食
491kcal
10分
夏にさっぱりサラダ寿司
タ
炭
カ
主食
551kcal
15分
枝豆納豆シラス丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
246kcal
15分
卵とじそば
鉄
補食・間食
404kcal
15分
ツナカレーロールサンド
タ
炭
鉄
主菜
490kcal
15分
ゴマみそレバー
タ
B1
鉄
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