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レシピ

ツナカレーロールサンド

栄養価

エネルギー
404kcal
塩分
1.6g
タンパク質
14.9g
脂質
20.5g
炭水化物
44g
カルシウム
38mg
マグネシウム
34mg
1mg
亜鉛
0.7mg
ビタミンA
20μg
ビタミンD
0.7μg
ビタミンE
3.1mg
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.08mg
ビタミンB6
0.15mg
ビタミンB12
0.4μg
葉酸
41μg
ビタミンC
7mg
食物繊維
4.5g
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材料(2人分

食パン(8枚切り)
4枚
キュウリ
1/2本
ツナ(油漬け)
1缶
マヨネーズ
大さじ2
カレー粉
小さじ1/2

作り方

  1. パンは左右の耳をカットし、ラップの上に置く。
  2. キュウリはパンの幅に合わせてスティック状にカットする。
  3. ツナの油をきり、マヨネーズ、カレー粉を混ぜ合わせる。
  4. ①のパンの上に③のツナをぬり、②のキュウリを乗せ、ラップごと巻く。しばらくおいてから食べやすい大きさにカットする。

【提供】管理栄養士・田澤梓

管理栄養士・田澤梓

管理栄養士、公認スポーツ栄養士。中央学院高校野球部管理栄養士、日本バレーボール協会ニュートリションメンバー、日本健康医療専門学校非常勤講師、順天堂大学医学部附属順天堂医院・浦安病院女性アスリート外来非常勤管理栄養士。神奈川県立保健福祉大学院博士前期課程所属。

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