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ゴマ
選手にとって特にしっかりとりたい鉄、カルシウム、ミネラルを含んでいます。常備しておき、ごはんやサラダにかけるなどして手軽に毎日とりましょう。
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おすすめレシピ
主食
539kcal
20分
ゴマ風味鯛茶漬け
タ
炭
主食
791kcal
20分
ショウガ肉巻きおにぎりモロヘイヤソースがけ
タ
炭
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B1
鉄
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209kcal
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韓国風おむすび
お弁当
223kcal
15分
酢飯おむすび
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94kcal
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キュウリとウナギのあえ物
B1
主食
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豆乳冷や汁ご飯
タ
炭
B1
鉄
副菜
102kcal
40分
ゴーヤーとちりめんじゃこの甘辛佃煮
炭
鉄
主食
843kcal
10分
サバそぼろ混ぜ込みおにぎり
タ
炭
B1
鉄
主食
491kcal
10分
夏にさっぱりサラダ寿司
タ
炭
カ
主菜
490kcal
15分
ゴマみそレバー
タ
B1
鉄
主食
671kcal
10分
ソラ豆とシラスのご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
539kcal
15分
サバ缶の豆乳ゴマつけ麺
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
81kcal
10分
切り干し大根の棒々鶏サラダ
副菜
205kcal
10分
キュウリの炒めサラダ
タ
B1
鉄
主菜
209kcal
15分
アオサとゴマ入りチーズオムレツ
カ
主菜
215kcal
15分
サワラのゴマバター照り焼き
副菜
426kcal
10分
納豆と野菜の具だくさん卵焼き
タ
カ
B1
鉄
お弁当
800kcal
30分
ありがとう弁当
補食・間食
133kcal
10分
ニンニクみその焼きおにぎり
炭
主食
429kcal
15分
サッカーのまち藤枝の郷土料理・染飯
炭
主食
449kcal
10分
サケ茶漬け
炭
副菜
408kcal
15分
旬ブリさっぱり一口ロール
タ
B1
鉄
副菜
304kcal
10分
小松菜とごまめの無限ふりかけ
タ
カ
B1
鉄
副菜
107kcal
5分
ナッツ入り田作り
カ
主菜
395kcal
20分
鶏肉とジャガイモのニンニクしょうゆ炒め
タ
副菜
156kcal
20分
サトイモの揚げ焼き甘辛だれ
炭
鉄
補食・間食
237kcal
15分
サツマイモとチーズのゴマ団子
炭
補食・間食
337kcal
70分
サツマイモとクルミ、チーズのケーキ
炭
カ
鉄
主食
381kcal
60分
シャケとゴボウの炊き込みご飯
炭
汁物
169kcal
10分
豆乳ゴマスープ
タ
カ
B1
鉄
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