レシピ

ニンニクみその焼きおにぎり

栄養価

エネルギー
133kcal
塩分
0.6g
タンパク質
2.5g
脂質
0.9g
炭水化物
27.8g
カルシウム
16mg
マグネシウム
15mg
0.4mg
亜鉛
0.6mg
ビタミンE
0.1mg
ビタミンB1
0.05mg
ビタミンB2
0.01mg
ビタミンB6
0.05mg
葉酸
8μg
食物繊維
0.6g
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材料(5個分

小さめおにぎり(70g)
5個 
みそ
大さじ1
おろしニンニク
小さじ1/4ほど
粗糖
小さじ1
しょうゆ
小さじ1
すりゴマ
適量

作り方

  1. おにぎりはぎゅっとかために握る。
  2. みそ、おろしニンニク、粗糖、しょうゆ、すりゴマを混ぜ、スプーンの背やゴムベラなどで、おにぎりの両面に塗る。
  3. フライパンにオーブンシートを敷き、②を並べて両面に焦げ目がつくまで焼く(トースターやオーブンでもOK)。

※栄養価は1個分。

※ご飯を炊く時間は調理時間に含まない。

【提供】管理栄養士・園部裕美

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