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タマネギ
サラダにスライスして入れたり、炒めてコクを加えたり、さまざまな調理法があります。疲労回復や血栓防止の効果もある優れた野菜です。
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主食
547kcal
15分
雑穀&馬肉タンパクもりもりチャーハン
タ
炭
鉄
主食
649kcal
20分
白いミートソースパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
260kcal
30分
厚揚げ新タマネギポン酢だれ
タ
カ
鉄
主菜
524kcal
35分
フライパンでできるシーフードグラタン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
580kcal
20分
炊飯器でできる簡単チキンライス
タ
炭
鉄
主菜
459kcal
30分
米粉のホワイトシチュー
タ
炭
B1
鉄
汁物
423kcal
15分
鶏肉と芽キャベツのミルクポトフ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
294kcal
20分
キャベジーズ
タ
カ
鉄
主食
367kcal
25分
カレーバーグサンド
タ
B1
鉄
汁物
360kcal
40分
女子選手にうれしいほっこりスープ
タ
炭
B1
鉄
主菜
349kcal
30分
鶏だんごとたっぷり野菜のスープ煮
タ
カ
B1
鉄
主菜
496kcal
20分
中大ボート部女子 豚キムチ水菜のサラダ添え
タ
カ
B1
鉄
主食
377kcal
15分
トマトサルサ&ワカモレサンドイッチ
主食
765kcal
30分
高野豆腐カレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
480kcal
40分
豆腐でシーフードグラタン
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
330kcal
30分
おでん風ポトフ
タ
炭
B1
鉄
副菜
138kcal
15分
切り干し大根のナポリタン
炭
カ
鉄
主食
648kcal
25分
彩り野菜とレバーのツリー
タ
炭
B1
鉄
汁物
345kcal
40分
カキのチャウダー
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
358.5kcal
25分
イタリア風 野菜とチーズのグラタン
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
264kcal
15分
豆乳クラムチャウダー
炭
B1
鉄
主食
671kcal
15分
牛ヒレじゃこ丼
タ
炭
鉄
主菜
401kcal
35分
栄養満点ポテトグラタン
タ
カ
B1
鉄
汁物
277kcal
30分
カボチャのあらごしスープ
炭
主菜
541kcal
25分
チキンコーンクリームシチュー
タ
カ
B1
鉄
副菜
426kcal
15分
大豆のチリコンカン風
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
262kcal
30分
パスタ入りミネストローネ
B1
主菜
327kcal
30分
牛すじのトマト煮 パクチー添え
タ
鉄
主菜
400kcal
20分
鶏ももとカボチャのピリ辛味噌蒸し
鉄
主菜
373kcal
20分
カルシウム強化ロールキャベツ
タ
カ
B1
鉄
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