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主食(ごはん・パン)
ごはんやパンは脳のエネルギー、筋肉のエネルギーになる炭水化物(糖分)です。スタミナや集中力に関与します。
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主食
811kcal
30分
バランスのよい手巻き寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
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845kcal
20分
パワー全開!ラップおにぎり
主食
547kcal
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雑穀&馬肉タンパクもりもりチャーハン
タ
炭
鉄
主食
759kcal
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ラップサンド
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
580kcal
20分
炊飯器でできる簡単チキンライス
タ
炭
鉄
補食・間食
220kcal
10分
バナナあずき練乳サンドイッチ
タ
炭
鉄
主食
360kcal
15分
カキの炊き込みご飯
炭
B1
鉄
主菜
350kcal
15分
レーズンパンとサーモンのサラダ
タ
B1
鉄
主食
440kcal
20分
冬野菜と卵のミルキーリゾット
タ
炭
カ
主食
377kcal
15分
トマトサルサ&ワカモレサンドイッチ
主食
765kcal
30分
高野豆腐カレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
533kcal
15分
簡単海鮮ちらし寿司
タ
炭
B1
主食
648kcal
25分
彩り野菜とレバーのツリー
タ
炭
B1
鉄
主食
319kcal
10分
卵雑炊
炭
主食
543kcal
25分
巻パン
タ
カ
B1
主食
671kcal
15分
牛ヒレじゃこ丼
タ
炭
鉄
主食
753kcal
5分
マグロとアボカド丼
タ
炭
B1
鉄
主食
746kcal
70分
炊飯とりめし
タ
炭
鉄
汁物
277kcal
30分
カボチャのあらごしスープ
炭
お弁当
691kcal
10分
ひのまる弁当
主食
551kcal
20分
豚肉とニンニクの芽の混ぜご飯
炭
B1
主食
665kcal
10分
豆乳の炊き込みご飯
タ
炭
B1
鉄
デザート
440kcal
10分
パンアサイー
炭
カ
B1
主食
453kcal
15分
マグロ納豆ビタミン丼
タ
炭
B1
鉄
主食
651kcal
30分
ホウレン草キーマカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
619kcal
25分
アジアンチキンライス
主食
599kcal
20分
唐揚げ野菜のゆずコショウ丼
タ
炭
鉄
主食
709kcal
15分
野菜たっぷりプルコギ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
813kcal
40分
サンマご飯
タ
炭
鉄
お弁当
700kcal
15分
必勝おにぎらず
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