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主食(ごはん・パン)
ごはんやパンは脳のエネルギー、筋肉のエネルギーになる炭水化物(糖分)です。スタミナや集中力に関与します。
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おすすめレシピ
補食・間食
408kcal
30分
サツマイモとヨーグルトのサンドイッチ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
756kcal
20分
3色そぼろ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
355kcal
10分
栄養満点!卵と豆腐の豆乳雑炊
タ
カ
B1
鉄
主食
1001kcal
15分
豚肉とパプリカの黒酢炒め丼
タ
炭
B1
主食
217kcal
15分
キノコそぼろの混ぜおにぎり
主食
403kcal
20分
筋力アップ豆腐キーマ米粉カレー
タ
カ
B1
鉄
主食
470kcal
20分
シソの実の炊き込みご飯
炭
主食
738kcal
10分
ふわふわ納豆まぐろ丼
タ
炭
鉄
主食
852kcal
20分
ケチャップでミートソースライス
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
448kcal
10分
タコ飯
炭
主食
574kcal
15分
炒めて簡単!サバ缶キーマカレー
タ
炭
B1
鉄
主食
598kcal
20分
PFCバランスばっちりのクラブハウスサンド
タ
炭
B1
鉄
主食
479kcal
10分
ツナと油揚げの炊き込みご飯
炭
主食
447kcal
15分
レンジで作るゴロゴロ夏野菜のキーマカレー温玉のせ
タ
B1
鉄
主食
653kcal
3分
じゃこの和風オープンチーズトースト
タ
炭
カ
鉄
主食
789kcal
10分
手間なしカツオのユッケ丼
タ
炭
B1
鉄
主食
622kcal
30分
豚肉とタケノコの八角煮ごはん
タ
炭
B1
鉄
主食
754kcal
10分
ブリの漬け丼
タ
炭
B1
鉄
主食
646kcal
15分
鮭レタスチャーハン
タ
炭
主食
198kcal
15分
キムチとチーズのチュモッパ
補食・間食
396kcal
10分
もち麦ご飯のみそ焼きおにぎり
炭
主食
221kcal
5分
ちりめんじゃこと大葉のチーズトースト
カ
主食
465kcal
15分
大豆とおかかのおにぎり
炭
鉄
主食
683kcal
20分
リンゴソテーのフレンチトースト
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
615kcal
15分
ゴボウのガパオライス
タ
炭
B1
鉄
主食
842kcal
15分
スタミナアップ☆牛しぐれ煮丼
タ
炭
鉄
補食・間食
412kcal
20分
カボチャバターの変わりサンドイッチ
タ
炭
B1
鉄
主食
383kcal
20分
鮭とカボチャのミルクリゾット
タ
カ
主食
403kcal
15分
焼き鮭とサツマイモの炊き込みご飯
炭
主食
758kcal
25分
ルウを使わないチキンドリア
タ
炭
カ
B1
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