ちりめんじゃこと大葉のチーズトースト
栄養価
- エネルギー
- 221kcal
- 塩分
- 1.5g
- タンパク質
- 11.1g
- 脂質
- 6.9g
- 炭水化物
- 28.3g
- カルシウム
- 140mg
材料（2人分）
- 食パン
- 2枚
- スライスチーズ
- 2枚
- ちりめんじゃこ
- 大さじ2
- 大葉（シソ）
- 4枚
作り方
- パンにスライスチーズとちりめんじゃこをのせ、トーストする。
- 焼きあがったら、手でちぎったシソを散らす。
※パンは全粒粉パン、ライ麦パン、低糖質パンなどを選ぶと血糖値の急上昇を防ぎます。
※ちりめんじゃこのほか、ハム、ツナ、サケフレークなどもすぐ使えて便利です。
※付け合わせには、洗うだけですぐに食べられる野菜を選ぶと野菜もとりやすいです。
管理栄養士・石村智子
管理栄養士、アスリートフードマイスター1級、日本スポーツ栄養学会会員。13年にジュニアアスリートのための「Team for J.A.」設立。女子プロゴルフやパラアスリート、Jリーグユースや高校、大学のラグビー、サッカー、陸上部など幅広く支援。著書「グングン背を伸ばすためのレシピ」（エイ出版）。
