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主食(ごはん・パン)
ごはんやパンは脳のエネルギー、筋肉のエネルギーになる炭水化物(糖分)です。スタミナや集中力に関与します。
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おすすめレシピ
主食
649kcal
30分
レバー入りキーマカレー
タ
炭
B1
鉄
主食
561kcal
20分
のり弁おにぎらず
炭
主食
355kcal
10分
柿とあんこチーズのホットサンド
炭
主食
351kcal
20分
タラコチーズトースト
カ
主食
541kcal
20分
牛肉とキャベツのサンドイッチ
タ
炭
鉄
主食
629kcal
20分
とろーり天津飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
524kcal
10分
楽チン!梅シラス丼
炭
補食・間食
293kcal
5分
シナモンシュガーバナナのオープンサンド
炭
主食
533kcal
15分
青ジソと梅の夏いなり
炭
鉄
主食
634kcal
15分
ウナギのショウガ酢おにぎり
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
242kcal
5分
あんチーズのホットサンド
炭
鉄
主食
657kcal
10分
おもいっきり!レタスのチャーハン
タ
炭
カ
鉄
主食
502kcal
5分
チアアップ☆ポキ丼
タ
B1
鉄
主食
822kcal
10分
小松菜とじゃこのカルシウムチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
830kcal
10分
青ジソと梅のさっぱり肉巻きごはん
タ
炭
B1
補食・間食
667kcal
15分
焼きそばパン&ナポリタン風ドッグ
タ
炭
B1
鉄
主食
380kcal
20分
アスリートバインミー
タ
B1
主食
697kcal
10分
豚肉とモヤシとニラのあんかけご飯
タ
炭
B1
主食
579kcal
10分
ワカメのちらし寿司
タ
炭
カ
鉄
主食
435kcal
25分
試合に持っていきたいおにぎらず
タ
炭
カ
補食・間食
247kcal
15分
カレー風味の魚肉ソーセージと韓国海苔の雑穀おにぎり
炭
主食
297kcal
15分
トマト入りハムエッグトースト
主菜
1172kcal
15分
急速チャージ朝ごはん/洋食編
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
1177kcal
15分
急速チャージ朝ごはん/和食編
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
790kcal
10分
納豆とサケのチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
354kcal
10分
マスカルポーネチーズのディップトースト
炭
補食・間食
362kcal
15分
チキンの粒マスタードソースとキウイのカスクートサンド
タ
炭
カ
主食
792kcal
25分
レンジで簡単!リンゴとセロリのキーマカレー
タ
炭
B1
鉄
主食
584kcal
50分
チキンパエリア
タ
炭
鉄
主食
730kcal
15分
チンゲン菜と厚揚げの朝丼
タ
カ
鉄
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