汁物542kcal15分
レシピ
血液強化
貧血予防には鉄やタンパク質を摂り、十分なエネルギー補給をすることが大切。ビタミンＣを一緒に摂り、鉄の吸収率を高めましょう。大豆製品などの非ヘム鉄をこまめに摂り、レバーやマグロなどのヘム鉄を時々食べるよう、特に女子選手は意識しましょう。貧血を予防する血液強化のためのレシピや食事方法を紹介します。
おすすめレシピ
補食・間食603kcal30分
かぼしるこ
主食666kcal30分
米粉で作るキノコモリモリ雑穀ハヤシライス
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秋の味覚満載！揚げないミックスフライ
主菜237kcal10分
豚ももとマイタケのナンプラー炒め
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キノコモリモリバジルマリネ
主菜515kcal30分
ケイジャンチキン
主菜216kcal20分
鶏団子とキャベツの蒸し煮
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手作り栄養ふりかけ
汁物296kcal40分
たっぷり魚介とまるごとトマトのスープ
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冷凍豆腐入りウナギゴーヤー
主菜372kcal40分
切り干し大根とニラ入り餃子
主食921kcal20分
シソたっぷり和風タコライス
主食967kcal45分
選手が笑顔になれるローストビーフ丼
主食760kcal30分
納豆とモロヘイヤの冷製パスタ
主食555kcal50分
パエリア風ピラフ
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マルチパワーサラダ
デザート218kcal10分
ミルクティープリン
主食520kcal15分
500kcal丼／豚肉の卵とじ丼
主菜255kcal20分
豆腐とエビとブロッコリーの塩麹あんかけ
主菜207kcal25分
カジキマグロのさっぱりソテー
デザート627kcal15分
和風スーパーかき氷
主食1264kcal20分
豚肉とカラフル野菜の温玉丼
副菜307kcal10分
納豆チーズオムレツ
主菜646kcal20分
ミルフィーユ風もち入り餃子
主食473kcal10分
ラッキョウと野菜の冷やしそば
主食732kcal10分
豆腐と納豆の冷や汁そうめん
主食370kcal20分
おから入りニョッキのトマトソース
主食803kcal25分
野菜たっぷり塩麹焼きそば
主食692kcal30分