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サバ
貧血の予防・改善に効果的な鉄を多く含みます。鉄の吸収や脂質の代謝を高めるビタミン類も豊富なため、毎日の食事に上手に取り入れるようにしましょう。
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おすすめレシピ
主食
1880kcal
10分
焼きサバのガリ寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
1672kcal
5分
サバ缶カレーライス
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
780kcal
15分
サバのカレーパン粉焼き
タ
カ
B1
鉄
主菜
840kcal
10分
サバのスタミナ照り焼き
タ
カ
B1
鉄
主食
547kcal
15分
サバ缶の親子丼風
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
483kcal
10分
サバとキュウリの冷やしだし茶漬け
タ
炭
カ
鉄
主菜
324kcal
30分
サバのマヨネーズホイル焼き
タ
主菜
220kcal
30分
めんつゆで簡単サバのみそ煮
タ
鉄
主食
402kcal
90分
サバ缶と切り干し大根の炊き込みご飯
炭
カ
鉄
主食
820kcal
5分
サバ缶と油揚げの炊き込みご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
58kcal
10分
小松菜とだし粉たっぷりのみそ玉
鉄
お弁当
850kcal
30分
寒さに負けない!あったかほっこり弁当
主食
512kcal
15分
サバみそ煮缶の炊き込みご飯
タ
炭
カ
鉄
副菜
122kcal
10分
チンゲン菜とサバ缶のあえ物
タ
カ
鉄
主食
376kcal
7分
サバ缶と卵のオートミール丼
タ
カ
B1
鉄
主食
843kcal
10分
サバそぼろ混ぜ込みおにぎり
タ
炭
B1
鉄
主食
539kcal
15分
サバ缶の豆乳ゴマつけ麺
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
554kcal
10分
サバ缶とエノキの炊き込みおにぎり
タ
炭
カ
鉄
副菜
347kcal
15分
サバとミックスビーンズのドライカレーサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
137kcal
15分
ご飯でもパンでも!サバみそマヨサラダ
鉄
副菜
264kcal
10分
タフネス!サバトマチーのオーブン焼き
タ
カ
B1
鉄
副菜
352kcal
10分
パプリカグラタン
タ
カ
鉄
主食
1078kcal
10分
サバ缶のドライカレー温玉添え
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
676kcal
20分
たっぷり薬味のサバ缶パスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
283kcal
5分
サバ缶の冷や汁
タ
カ
B1
鉄
主食
850kcal
20分
サバ缶の天津チャーハン風
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
185kcal
10分
ヒジキとサバみそ缶のアスリートふりかけ
炭
カ
鉄
主食
742kcal
15分
カンタン☆サバ缶ミックスサンド
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
527kcal
15分
ガーリックフォー
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
140kcal
15分
小松菜のサバ缶あえ
タ
カ
B1
鉄
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