汁物162kcal10分
レシピ
アサリ
アサリのおいしい季節は冬から春にかけてです。身がふっくらとし、うま味成分のコハク酸が増加しています。カルシウムやカリウム、亜鉛、鉄などのミネラルを多く含み、特にビタミンB12は貝類でNo.1の含有量です。調理前に塩水に3～4時間ほど入れ、砂抜きしましょう。
おすすめレシピ
主食600kcal15分
菜花とアサリのパスタ
副菜194kcal20分
アサリのチヂミ
副菜62kcal15分
葉タマネギとアサリとワカメのぬた
主菜153kcal15分
タラとアサリのアクアパッツァ
主菜415kcal20分
鉄たっぷりシーフードハンバーグ
副菜121kcal15分
アサリと大根葉の炒め煮
主食269kcal10分
アサリとマイタケの炊き込みご飯
主菜174kcal15分
高野豆腐とアサリの卵とじ
汁物225kcal20分
鉄分たっぷりキムチ鍋スープ
主食473kcal10分
缶詰と乾物で作るアサリとヒジキの炊き込みご飯
副菜149kcal10分
春キャベツと油揚げとアサリの煮浸し
主食405kcal5分
アサリとキノコのらくらく炊き込みご飯
主菜160kcal15分
アサリの卵とじ
汁物182kcal15分
オレンジカリフラワーとシーフードのミルクスープ
主食372kcal5分
アサリとトマトのリゾット風ごはん
お弁当1008kcal30分
貧血予防！鉄分たっぷり弁当
主食757kcal10分
アサリとグリーンピースの炊き込みご飯
副菜199kcal10分
厚揚げのアサリソースがけ
汁物151kcal15分
アサリとブロッコリーのミルクオニオンスープ
副菜75kcal15分
アサリと豆腐とアオサの酒蒸し
主食629kcal30分
アサリとシラスのあっさりパスタ
汁物145kcal10分
アサリたっぷりスタミナスープ
汁物179kcal30分
アサリのスープカレー
主食362kcal30分
アサリとキノコの炊き込みピラフ
お弁当1095kcal30分
お父さんにも使える常備菜活用部活弁当
お弁当988kcal60分
作り置きをフル活用！受験対策弁当
主食539kcal15分
アサリナポリタン
汁物620kcal30分
保温でほっこりクラムチャウダー
副菜198kcal15分