主食802kcal30分
レシピ
試合後
試合で消耗したエネルギーを補給し、筋肉を回復させるため、できるだけ早く糖質とタンパク質を補給。その後、食事で疲労回復のためのビタミンやミネラルを補給することが大切です。疲労から食欲がない選手もおり、汗をかいて失われた水分補給のためにも汁ものや鍋などがおすすめです。試合後のレシピや食事方法を紹介します。
おすすめレシピ
主菜294kcal25分
肉巻き厚揚げの生姜焼き風
主菜435kcal15分
冷しゃぶサラダ
主食964kcal10分
マグロと納豆の中華風ネバネバ丼
主菜397kcal20分
白菜と豚肉の蒸し煮
副菜209kcal20分
蒸し鯛の和風生春巻き
主菜329kcal20分
豚もも肉の塩麹ガーリック炒め
副菜304kcal25分
カボチャの含め煮そぼろあんかけ
主菜436kcal15分
牛ステーキ トマトソース＆バルサミコソース
主食639kcal45分
チキンとトマトのカレー
主菜308kcal30分
枝豆ひすいだんごの野菜あんかけ
副菜258kcal30分
オクラとウナギの白あえ
副菜136kcal20分
あぶりカツオと菜の花のショウガじょうゆ
副菜319kcal25分
生春巻き
副菜244kcal20分
厚揚げ焼き
副菜28.5kcal5分
ナスとミョウガの浅漬け
主食497kcal20分
枝豆と豚肉のバルサミコ風味そうめん
主菜258kcal20分
鯛とキノコの塩昆布蒸し
主菜302kcal15分
ブリの焼き漬け
主菜273kcal35分
鶏だんごとカボチャの甘酢煮
主菜396kcal35分
おろし煮込みハンバーグ
主菜325kcal25分
ゆで豚の香菜ソース
主食976kcal45分
鶏もも肉と彩り野菜のカレーライス
副菜209kcal25分
レバーとブロッコリーのトマト煮
副菜211kcal10分
韓国風お刺身サラダ ピリ辛ドレッシング
副菜309kcal30分
チリコンカン
副菜306kcal25分
カボチャとインゲン、豚肉の煮物
副菜220kcal15分
大学イモ
主食558kcal25分
バンバンジーサラダ麺
主食431kcal20分