厚揚げ焼き副菜244kcal 20分試合後下痢予防持久力アップタンパク質ビタミンB1鉄レシピの見方・基準栄養価エネルギー244kcal塩分1.3gタンパク質15.1g脂質16.9g炭水化物10.3gカルシウム87mgマグネシウム128mg鉄1.9mg亜鉛1.7mgビタミンA54μgビタミンE3.7mgビタミンB10.24mgビタミンB20.12mgビタミンB60.27mg葉酸49μgビタミンC8mg食物繊維2.7gもっと見る材料（2人分） 厚揚げ小2枚 細ネギ(小口切り)2本分 七味唐辛子適量 しょうゆ適量 作り方 厚揚げは焼き網またはグリルで両面をこんがりと焼き、4等分に切る。 ①を器に盛り、細ネギをのせてしょうゆをかけ、七味唐辛子をふる。 【提供】食のスタジオ
