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シソ
和食で飾りとしてよく使われますが、栄養価は高く漢方薬などにも使われています。飾りではなく食べる野菜として認識しましょう。
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235kcal
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サバの香味サラダ
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473kcal
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ラッキョウと野菜の冷やしそば
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豆腐と納豆の冷や汁そうめん
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ヒジキとタラコの炊き込みご飯
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B1
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374kcal
10分
ヒジキと切り干し大根の雑穀炊き込みご飯
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汁物
159kcal
10分
ツナ豆腐の冷や汁
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サバとキノコのペペロンチーノ
タ
炭
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B1
鉄
副菜
230kcal
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長イモのなめろうはさみ
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副菜
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10分
ホタルイカとシソ野菜のあえ物
タ
B1
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副菜
361kcal
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激うまネバーランド
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
191kcal
20分
作り置きチキンハム
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10分
マグロとサーモンの海鮮ちらし寿司
タ
炭
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主食
811kcal
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バランスのよい手巻き寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
396kcal
10分
餅のベーコン巻き
炭
B1
主食
533kcal
15分
簡単海鮮ちらし寿司
タ
炭
B1
主菜
380kcal
10分
豚キムチキュウリ
タ
B1
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301kcal
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シソ餃子トマトスープ
タ
炭
B1
鉄
主菜
265kcal
15分
サバ味噌缶のキムチ煮
タ
カ
B1
鉄
主食
543kcal
25分
巻パン
タ
カ
B1
主食
671kcal
15分
牛ヒレじゃこ丼
タ
炭
鉄
主菜
679kcal
15分
チーズしそミルフィーユかつ
タ
カ
B1
主菜
481kcal
15分
カニ春巻き
タ
カ
鉄
主菜
447kcal
20分
サバのオイスター炒め
タ
B1
鉄
副菜
300kcal
20分
そばサラダ
タ
炭
B1
鉄
お弁当
700kcal
15分
必勝おにぎらず
主菜
288kcal
15分
ピーマンとチーズの肉巻きゴマポン酢
タ
カ
B1
主菜
420kcal
25分
梅シソのスタミナ餃子
タ
B1
鉄
主食
572kcal
10分
シジミの佃煮丼
タ
炭
カ
鉄
汁物
209kcal
30分
梅肉団子のすまし汁
タ
カ
B1
鉄
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