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シソ
和食で飾りとしてよく使われますが、栄養価は高く漢方薬などにも使われています。飾りではなく食べる野菜として認識しましょう。
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346kcal
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しめサバとアボカドの和風カルパッチョ
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B1
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納豆とチーズのおやき風
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冷やしゴマ汁
鉄
主食
735kcal
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アジのなめろう丼
タ
炭
鉄
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328kcal
20分
焼きナスと高野豆腐の煮浸し
炭
カ
鉄
副菜
164kcal
30分
アジのたたき韓国風
タ
鉄
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419kcal
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魚介のみそだれそうめん
タ
炭
鉄
主菜
61kcal
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アジのたたき
主食
458kcal
15分
カツオと香味野菜のせごはん
タ
炭
鉄
主菜
342kcal
20分
太刀魚の梅シソ野菜巻き
主菜
466kcal
20分
ミルフィーユ梅シソかつ
タ
B1
主食
621kcal
25分
カルシウムたっぷり海苔巻き
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
299kcal
15分
サワラのカレー揚げ
タ
鉄
副菜
209kcal
20分
蒸し鯛の和風生春巻き
タ
炭
B1
鉄
副菜
319kcal
25分
生春巻き
タ
炭
B1
鉄
副菜
75kcal
10分
とろろ
カ
鉄
汁物
34kcal
15分
ナスとシソの梅みそ汁
主食
569kcal
25分
ツナと香味野菜の冷製パスタ
タ
炭
副菜
125kcal
20分
イワシの刺身キムチたれかけ
鉄
主食
573kcal
20分
韓国風手こね寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
407kcal
30分
イワシの納豆包み揚げ
タ
鉄
主菜
269kcal
30分
イワシの香味だれがけ
タ
鉄
主菜
354kcal
15分
レンコンのはさみ揚げ
主菜
533kcal
20分
天ぷら
タ
炭
B1
鉄
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