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副菜
62kcal
15分
ささみの梅肉あえ
副菜
22kcal
15分
パリパリゴーヤー
主菜
225kcal
25分
エスニック風豚しゃぶサラダ
タ
B1
副菜
200kcal
10分
カボチャとツナのオリーブ油ドレッシング
主食
513kcal
20分
明太風味のサラダうどん
タ
炭
B1
主食
318kcal
30分
夏野菜のトマトリゾット
カ
主食
458kcal
20分
ゴーヤーと鶏の冷製茶漬け
タ
炭
主食
458kcal
15分
カツオと香味野菜のせごはん
タ
炭
鉄
主菜
243kcal
25分
カラフルピーマンのチンジャオロースー
タ
主菜
148kcal
20分
カツオのたたき ニラポン酢だれ
タ
鉄
主菜
318kcal
20分
白身魚の野菜ゴマみそ焼き
タ
カ
鉄
主菜
387kcal
30分
イワシと夏野菜のピリ辛炒め
鉄
主菜
311kcal
25分
カジキのソテー 夏野菜とトマトのソース
タ
主菜
342kcal
20分
太刀魚の梅シソ野菜巻き
主菜
324kcal
25分
ソラ豆と豚肉の辛みそ炒め
B1
主菜
319kcal
15分
冷しゃぶ
タ
B1
主菜
118kcal
20分
野菜たっぷりキムチチヂミ
主食
611kcal
15分
ニンジンのシリシリサンド
タ
炭
B1
鉄
主菜
297kcal
25分
カジキのギオッタ風
タ
主食
591kcal
20分
1日分の野菜でポークライス
タ
炭
B1
鉄
副菜
200kcal
25分
ニンジンのクルミあえ
副菜
181kcal
15分
湯引きカツオと野菜のゴマ酢あえ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
466kcal
20分
ミルフィーユ梅シソかつ
タ
B1
主食
621kcal
25分
カルシウムたっぷり海苔巻き
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
151kcal
15分
レンジで簡単たっぷり蒸し野菜
炭
B1
鉄
主食
687kcal
10分
ニラ玉肉力うどん
タ
炭
B1
鉄
主菜
327kcal
15分
タマナーチャンプルー
タ
カ
B1
鉄
副菜
208kcal
20分
高野豆腐のねぎ味噌そぼろ
カ
鉄
デザート
394kcal
20分
豆腐白玉のイチゴミルク
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
761kcal
15分
焼き豚サンド
タ
カ
B1
鉄
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