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シラス
イワシの稚魚で、生や干したものがあります。カルシウムが豊富で骨の強化に役立ちます。
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おすすめレシピ
主食
557kcal
20分
冷凍野菜とシラスの時短米粉パスタ
炭
B1
主食
488kcal
15分
しらすトッピングのタラコパスタ
タ
炭
鉄
主食
701kcal
15分
シラスとグリンピースの混ぜご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
653kcal
3分
じゃこの和風オープンチーズトースト
タ
炭
カ
鉄
副菜
110kcal
15分
シラスとキャベツのゴマ油あえ
カ
主食
524kcal
10分
楽チン!梅シラス丼
炭
補食・間食
216kcal
15分
焼きおにぎりのシラス茶漬け
タ
炭
カ
鉄
主食
822kcal
10分
小松菜とじゃこのカルシウムチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
1177kcal
15分
急速チャージ朝ごはん/和食編
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
157kcal
10分
昆布とシラス入り和風ブロッコリーサラダ
鉄
主食
411kcal
15分
ジャガイモのお好み焼き
カ
B1
鉄
主食
635kcal
15分
旬のシラスでアボカド丼
タ
炭
カ
鉄
お弁当
1139kcal
30分
気分も免疫力も上がる!春の3色丼弁当
副菜
277kcal
15分
豆腐と卵のカルシウムソースがけ
タ
カ
B1
鉄
お弁当
1334kcal
30分
ミネラルたっぷり弁当
主食
551kcal
15分
枝豆納豆シラス丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
671kcal
10分
ソラ豆とシラスのご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
310kcal
10分
トマトとシラス、バジルの冷たいパスタ
補食・間食
310kcal
20分
シラスと実山椒のおにぎり
タ
炭
カ
主食
629kcal
30分
アサリとシラスのあっさりパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
537kcal
10分
カルシウムアップ 納豆とシラスの和風チャーハン
タ
炭
カ
鉄
副菜
183kcal
20分
菜の花の白あえ
タ
カ
B1
鉄
主食
513kcal
10分
タコとシラスの香味混ぜご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
701kcal
10分
和風シラスパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
253kcal
3分
バジルとシラスのチーズトースト
カ
副菜
127kcal
10分
ホウレン草のシラス入り白あえ
カ
鉄
主食
589kcal
15分
1皿で完結!カルシウムたっぷり塩焼きそば
タ
カ
B1
鉄
副菜
58kcal
10分
スプラウトサラダ
主食
382kcal
8分
じゃこまめトースト
タ
カ
副菜
178kcal
5分
ネバる!ピリッとスピードアップ豆腐
タ
カ
B1
鉄
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