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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
258kcal
20分
ゆず風味の揚げない大学イモ
炭
副菜
320kcal
10分
ゆず風味の彩りタコサラダ
タ
カ
B1
鉄
副菜
110kcal
10分
ナスとピーマンと油揚げの煮浸し
鉄
副菜
68kcal
10分
シャキシャキ食感のジャガイモサラダ
副菜
15kcal
20分
シソの実とちりめんじゃこの佃煮
副菜
179kcal
15分
野菜のサブジー
炭
B1
鉄
副菜
36kcal
5分
ツルムラサキの生ハムあえ
カ
副菜
42kcal
10分
根菜ピクルス
副菜
75kcal
10分
ツナ入り和風キャロットラペ
副菜
224kcal
10分
夏野菜の梅おひたし
タ
カ
B1
鉄
副菜
115kcal
5分
ブロッコリーとちくわのツナマヨ炒め
副菜
183kcal
10分
レンチンで作る新ジャガと明太子のドレッシングあえ
炭
副菜
220kcal
15分
ジャガイモとサヤインゲンのカレーきんぴら
炭
B1
鉄
副菜
54kcal
5分
トマトのニンニクしょうゆマリネ
副菜
49kcal
15分
なめたけ
副菜
214kcal
15分
スプーンで食べられる夏野菜サラダ
鉄
副菜
105kcal
10分
ホタルイカとキャベツの酢みそドレッシングあえ
副菜
119kcal
15分
生シイタケのクリームチーズみそ焼き
副菜
149kcal
10分
春キャベツと油揚げとアサリの煮浸し
カ
鉄
副菜
132kcal
5分
小松菜とトマトとリンゴのサラダ
炭
カ
鉄
副菜
399kcal
30分
揚げないカボチャのスコップコロッケ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
157kcal
10分
昆布とシラス入り和風ブロッコリーサラダ
鉄
副菜
139kcal
10分
ブロッコリーとツナのマスタードマヨあえ
鉄
副菜
249kcal
15分
ブロッコリーのチーズチヂミ
タ
カ
B1
鉄
副菜
241kcal
10分
スタミナUP☆ホウレン草ハム卵炒め
タ
B1
鉄
副菜
207kcal
10分
はんぺんハンバーグ
タ
カ
副菜
136kcal
55分
ハーブ香るローストポテト
炭
鉄
副菜
185kcal
15分
ヨーグルト炒り大豆のサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
352kcal
15分
カルシウムたっぷり厚揚げと小松菜の炒め物
タ
カ
B1
鉄
副菜
277kcal
15分
豆腐と卵のカルシウムソースがけ
タ
カ
B1
鉄
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