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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
217kcal
10分
ミックスビーンズとカボチャとブロッコリーのサラダ
炭
鉄
副菜
204kcal
20分
ロマネスコと鶏ひき肉の炒め物
タ
鉄
副菜
220kcal
10分
リンゴのクリーム白あえ
炭
カ
B1
鉄
副菜
126kcal
15分
厚揚げと切り昆布の煮物
カ
鉄
副菜
152kcal
15分
ブロッコリーのペペロンチーノ風
B1
鉄
副菜
296kcal
20分
ホウレン草と牛肉のゴマあえ
タ
カ
B1
鉄
副菜
355kcal
15分
小松菜のチーズ春巻き
炭
カ
鉄
副菜
198kcal
20分
カボチャとパプリカの抗酸化マリネ
炭
副菜
280kcal
15分
サツマイモのチーズサラダ
炭
カ
B1
鉄
副菜
92kcal
10分
カボチャとニンジンのクリームチーズあえ
炭
副菜
142kcal
50分
チャレンジおせち「栗きんとん」
炭
副菜
121kcal
15分
アサリと大根葉の炒め煮
カ
鉄
副菜
207kcal
10分
カブと豚ひき肉のホットあんかけ
B1
鉄
副菜
350kcal
20分
白菜とサツマイモのシチュー
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
208kcal
20分
サツマイモとさつま揚げの煮物
炭
鉄
副菜
84kcal
10分
ブナシメジとタラコのバター炒め
B1
副菜
155kcal
15分
柿とカボチャのナッツサラダ
炭
副菜
77kcal
15分
青海苔ポテト
炭
鉄
副菜
61kcal
15分
切り干し大根とパプリカの炒め煮
副菜
258kcal
20分
ゆず風味の揚げない大学イモ
炭
副菜
320kcal
10分
ゆず風味の彩りタコサラダ
タ
カ
B1
鉄
副菜
110kcal
10分
ナスとピーマンと油揚げの煮浸し
鉄
副菜
68kcal
10分
シャキシャキ食感のジャガイモサラダ
副菜
15kcal
20分
シソの実とちりめんじゃこの佃煮
副菜
179kcal
15分
野菜のサブジー
炭
B1
鉄
副菜
36kcal
5分
ツルムラサキの生ハムあえ
カ
副菜
42kcal
10分
根菜ピクルス
副菜
75kcal
10分
ツナ入り和風キャロットラペ
副菜
224kcal
10分
夏野菜の梅おひたし
タ
カ
B1
鉄
副菜
115kcal
5分
ブロッコリーとちくわのツナマヨ炒め
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