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シイタケ
食物繊維、ビタミンが多く含まれますが、特にビタミンDが豊富です。骨を強くするためにも、カルシウムと一緒にビタミンDを取りましょう。
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427kcal
20分
塩ゴマ鍋
タ
B1
鉄
汁物
28kcal
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たっぷり白菜のスープ
主菜
284kcal
15分
塩鮭のマリネ
タ
汁物
73kcal
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キノコの酸辣湯風スープ
鉄
汁物
232kcal
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豚汁
B1
鉄
汁物
287kcal
20分
汁ビーフン
タ
炭
鉄
汁物
138kcal
20分
イワシのつみれ汁
鉄
主菜
294kcal
20分
ピョンス
タ
鉄
主食
600.5kcal
20分
みそ煮込みうどん
タ
炭
カ
鉄
汁物
109kcal
15分
サンラータン
鉄
主食
458kcal
20分
ゴーヤーと鶏の冷製茶漬け
タ
炭
主菜
530kcal
25分
明大相撲部特製 しょうゆちゃんこ鍋
タ
B1
鉄
副菜
174kcal
15分
ささみと水菜のサラダ
タ
カ
鉄
副菜
157kcal
40分
エビの白菜ロールあん
タ
炭
カ
鉄
副菜
204kcal
30分
白あえ
カ
B1
鉄
汁物
27kcal
10分
モズクスープ
汁物
261kcal
15分
韓国風ピリ辛スープ
タ
鉄
副菜
108kcal
10分
シイタケと昆布の佃煮
炭
主菜
258kcal
20分
鯛とキノコの塩昆布蒸し
タ
B1
主菜
412kcal
30分
筑前煮
タ
鉄
副菜
221kcal
20分
シイタケの肉詰め
鉄
副菜
125kcal
20分
うの花
鉄
汁物
144kcal
20分
酸ラータン
B1
副菜
154kcal
15分
炒り豆腐
鉄
主食
403.5kcal
15分
焼き飯
炭
B1
主菜
243kcal
30分
シュウマイ
B1
主菜
397kcal
25分
酢豚
B1
主菜
230kcal
15分
チャプチェ
鉄
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