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ゴマ
選手にとって特にしっかりとりたい鉄、カルシウム、ミネラルを含んでいます。常備しておき、ごはんやサラダにかけるなどして手軽に毎日とりましょう。
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主食
671kcal
15分
牛ヒレじゃこ丼
タ
炭
鉄
お弁当
691kcal
10分
ひのまる弁当
主菜
256kcal
15分
キノコとひき肉のカレー炒め エゴマ包み
タ
B1
鉄
主菜
294kcal
10分
イワシのかば焼き
タ
鉄
主菜
294kcal
20分
ピョンス
タ
鉄
お弁当
700kcal
15分
必勝おにぎらず
主食
598kcal
15分
シラス温泉卵丼
タ
炭
カ
鉄
主菜
288kcal
15分
ピーマンとチーズの肉巻きゴマポン酢
タ
カ
B1
主食
572kcal
10分
シジミの佃煮丼
タ
炭
カ
鉄
主食
457kcal
20分
試合に持って行きたいおにぎり3種
炭
主食
766kcal
40分
アサリと高野豆腐の炊き込みご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
970kcal
20分
ひつまぶし
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
457kcal
40分
グラノーラバー
タ
炭
B1
鉄
主食
527kcal
20分
ナメコとオクラのとろろうどん
タ
炭
B1
鉄
主食
452kcal
15分
薬味たっぷり豆腐メシ
炭
カ
B1
鉄
主菜
420kcal
20分
豆腐の豚肉巻き
タ
カ
B1
鉄
デザート
161kcal
10分
チアシードの黒ゴマ豆乳プリン
カ
鉄
汁物
66kcal
10分
冷やしゴマ汁
鉄
ドリンク
223kcal
5分
ソイバナナ
炭
カ
B1
鉄
ドリンク
221kcal
5分
黒ごまきなことヨーグルトの豆乳ラテ
タ
カ
B1
鉄
主食
862kcal
15分
和風チャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
164kcal
30分
アジのたたき韓国風
タ
鉄
主食
625kcal
50分
ウナギとミョウガの焼きいなり
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
386kcal
15分
冷やし梅おろしうどん
炭
カ
鉄
主食
364kcal
20分
冷や汁風丼
炭
副菜
157kcal
20分
ピーマンと鶏ささみのゴマ甘酢あえ
タ
カ
鉄
主食
688kcal
20分
選手のためのおにぎらず
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
318kcal
20分
白身魚の野菜ゴマみそ焼き
タ
カ
鉄
副菜
181kcal
15分
湯引きカツオと野菜のゴマ酢あえ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
621kcal
25分
カルシウムたっぷり海苔巻き
タ
炭
カ
B1
鉄
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