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レシピ

試合に持って行きたいおにぎり3種

栄養価

エネルギー
457kcal
塩分
1.6g
タンパク質
13.4g
脂質
1.8g
炭水化物
92.8g
カルシウム
59mg
マグネシウム
41mg
0.7mg
亜鉛
1.7mg
ビタミンA
33.8μg
ビタミンE
0.1mg
ビタミンB1
0.07mg
ビタミンB2
0.07mg
ビタミンB6
0.16mg
ビタミンB12
0.8μg
食物繊維
1.7g
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材料(2人分

鶏そぼろ

ご飯
160g
鶏ひき肉(むね)
40g
みそ
10g
おろしショウガ
3g
酒、みりん
各4ml

桜エビと塩昆布

ご飯
160g
桜エビ
3g
塩昆布
5g
炒りゴマ
1g

塩むすび

ご飯
160g
塩(自然塩)、ノリ
各適量

作り方

鶏そぼろ

  1. ご飯以外の材料を全て耐熱容器に入れ、スプーンでよく混ぜる。
  2. ①をラップをせずに電子レンジ強(600W)で2分加熱する。取り出してスプーンで混ぜ、さらに1分半加熱する。
  3. ご飯とそぼろを混ぜておにぎりを作る。

※衛生上、スプーンは毎回洗う。

桜エビと塩コンブ

  1. 具材をご飯に混ぜ、おにぎりを作る。

塩むすび

  1. ラップに塩をまぶしてご飯をのせ、おにぎりを作り、ノリを巻く。

【提供】管理栄養士・金子香織

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