レシピ

チアシードの黒ゴマ豆乳プリン

栄養価

エネルギー
161kcal
タンパク質
6.9g
脂質
6.4g
炭水化物
9.3g
カルシウム
160mg
マグネシウム
90mg
3mg
亜鉛
1.2mg
ビタミンE
0.1mg
ビタミンB1
0.04mg
ビタミンB2
0.03mg
ビタミンB6
0.12mg
食物繊維
5.7g
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材料(2人分

チアシード
大さじ3
豆乳
200ml
黒糖
大さじ1
黒すりゴマ
適量

作り方

  1. チアシード、豆乳、黒糖をボウルに入れ、泡立て器などで混ぜる(チアシードがダマにならないように混ぜる)。
  2. 容器に①を入れ、冷蔵庫で1時間以上冷やす。
  3. すりゴマをかける。

【提供】管理栄養士・園部裕美

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