梅雨空には「ビタミンＤ活」、欠乏するとパフォーマンスに影響も
梅雨に入り、曇り空も多い日々。特に室内競技の選手は、日光に当たる時間がさらに減っているのでは？ …
コラム
管理栄養士・園部裕美
陸上実業団チームの元専属栄養士であり、今はトップアスリートを指導をする管理栄養士・園部裕美が、すべての人に共通する「予防栄養」の見地から、「食」の重要性をアドバイスします。
炭水化物だけ摂っても効果上がらない、試合前・当日の食事
「試合やレースの前日や当日は、炭水化物中心の食事を」という言葉だけを耳にして、前日はうどんと炊き…
春のうちにできる、暑さに耐え抜く体力をつける食事
最近は、急に夏日のように暑くなったと思ったら雨が降って、前日と気温差１０度…なんてこともめずらし…
発酵食品「水キムチ」で腸整える、植物性乳酸菌と食物繊維たっぷり
暑い季節になると、野菜も生でさっぱりと食べたくなりますよね。ぬか漬けももちろんおすすめですが、簡…
「満腹感」を味わうために、脳を刺激する食事のポイント
体重制限や減量が必要な競技、または減量期のアスリートは、たくさん食べたいけれど、我慢しないといけ…
【Ｑ＆Ａ】プロテインはタンパク質のこと、まずは食事／管理栄養士・園部裕美さんが回答
皆さまからいただいた質問について、管理栄養士・園部裕美さんが回答、アドバイスを送ります。
【Ｑ…
タンパク質の朝食で体内時計をスイッチオン！
私たちは体内時計を持っていて、これが１日の睡眠の周期などの活動リズムを生み出していることは、皆さ…
みずみずしく柔らかい春野菜でデトックス、食物繊維たっぷりとって代謝回復
春野菜がおいしい季節になりました。毎年、この季節にしか味わえない春キャベツ、新ジャガイモ、新タマ…
マグネシウム不足でケガや病気にも、外食・コンビニばかりの食事も注意
前回に引き続き、「マグネシウム」についてお話しします。
アスリートはより多く必要
マグネシウム…
納豆や木綿豆腐を加えて、アスリートに欠かせないミネラルを「マグカル」で摂ろう
運動をする時に絶対欠かせないミネラルの１つが「マグネシウム」です。体内の300種類以上の酵素反応…
運動量の多いアスリートに多い「貧血」と「冷え」を改善するには
冷えは、血液の循環が悪くなると起こります。
手足と下腹部が冷えることが多いのですが、よく動かす…
大根、白菜、葉物野菜…冬野菜で寒さ対策、甘味増して栄養素もアップ
大根、白菜、ホウレン草、小松菜、ネギなどの冬野菜の多くは「霜にあたると甘くなる」と言われています…
ラストスパートで力を出し切るために、糖質をエネルギーに変えるビタミンＢ１を十分に
皆さんご存知の通り、炭水化物（糖質）・脂質・タンパク質は３大栄養素といい、体内でエネルギー源とし…
リンゴのペクチンは腸内細菌のエサ、水溶性食物繊維で腸内環境整える
年末年始はオフの選手も多く、コンディショニングが崩れやすい時期でもあります。そんな時に意識したい…
胃腸が弱る年末年始、滋養強壮の薬「ヤマイモ」の居酒屋メニューで解消
＜抗炎症作用を持つ食材＞
ヤマイモは「滋養強壮の薬」として、古来から食べられてきたイモ類です。…
大根おろしで抗炎症効果、皮ごとすりおろすのがポイント
＜抗炎症作用を持つ食材＞
前回、抗炎症作用を持つ食材として、アブラナ科の野菜を紹介しました。今…
アブラナ科の野菜に抗炎症作用、旬のブロッコリーを積極的に食べよう
＜抗炎症作用を持つ食材＞
アメリカの対ガン協会が提唱している抗がん作用の強い食べ物の中には、ア…
シナモンは糖質代謝を促進するスパイス、喉の痛み軽減も
スパイスの１つであるシナモン。アップルパイやシナモンロールなどの甘いおやつや、コーヒーやチャイな…
ビタミンＤで風邪やインフルエンザ予防を、免疫力高めてウイルス撃退
秋から冬への季節の変わり目は、体調管理が難しく、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなります。…
さまざまな種類のキノコを取り入れよう、少しの工夫で栄養価＆うま味がさらにアップ
毎日食卓に並べてほしい食材のひとつである「キノコ」は、低カロリーで食物繊維やミネラルなどの栄養素…
かつお節を選ぶなら発酵食品「本枯節」、常備食に手作りふりかけ
かつお節は、かつおだしに使ったり、冷奴にかけたり、お好み焼きにかけたり、さまざまな使い方がある万…
砂糖の代わりにデーツで栄養価アップ、抗酸化物質豊富な「めぐみの果実」
「デーツ」という食べ物を皆さん、ご存知でしょうか？ ナツメヤシという木の果実で、日本では主にドラ…
植物性タンパク質を効率よく摂るなら「穀類＋豆類」の組み合わせ
私たちの体は、タンパク質でできています。タンパク質＝プロテイン（語源はギリシャ語で「第一の物質」…
トマトは油と熱を加えて吸収率アップ、夏野菜の栄養素を効率よく摂る方法
トマト、ピーマン、オクラ、ニラ、カボチャ…。夏野菜は彩り鮮やかな緑黄色野菜が多くあります。緑黄色…
カリウム豊富なニラの万能ダレで食欲＆栄養価アップ、冷蔵保存ＯＫ
暑くて湿度も高いと、どうしても食欲が落ちてしまいます。体がだるく、むくみや頭痛なども起きやすい季…
夏の暑さは「お酢」でカバー、胃酸を助けて食欲アップ
炎天下の練習、暑い室内での練習など、気温が高くなるにつれて、食欲がダウンしがちになります。食欲が…
ＧＩ値は食べ合わせによって変わる、補食や試合前の糖質摂取時のみで意識を
前回のコラム「血糖値上昇の指標ＧＩ値、シーンごとに食材選択コンディション管理」で、「グリセミック…
減量期にもおすすめ、高栄養価・低カロリーの中東発パワーフード「フムス」
フムスとは、中東の伝統食です。あまりなじみのないものですが、栄養価が高い健康食として、日本でも注…
血糖値上昇の指標ＧＩ値、シーンごとに食材選択コンディション管理
「ＧＩ値」。穀類や芋類、砂糖類などの「糖質」関連の話で聞いたことがあるかもしれません。少し難しい…
ＧＩ値の高さと摂取量を考え、糖質を上手にコントロール
「糖質オフ」「糖質カット」「低糖質」「ロカボ」など、糖質を制限する食生活やダイエット法がはやって…