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缶詰
ツナ、コーン、トマト、小豆など、保存がきくため常備しておくと便利。ツナ缶は淡泊な味でクセがなく、和洋中どんな料理にもよく合います。
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おすすめレシピ
主食
483kcal
10分
サバとキュウリの冷やしだし茶漬け
タ
炭
カ
鉄
主食
700kcal
30分
夏野菜の無水ドライカレー
タ
炭
B1
鉄
汁物
225kcal
20分
鉄分たっぷりキムチ鍋スープ
タ
カ
鉄
副菜
115kcal
5分
ブロッコリーとちくわのツナマヨ炒め
主食
323kcal
15分
試合後のリカバリーに!チキンピラフおにぎり
副菜
214kcal
15分
スプーンで食べられる夏野菜サラダ
鉄
主食
473kcal
10分
缶詰と乾物で作るアサリとヒジキの炊き込みご飯
タ
炭
カ
鉄
副菜
139kcal
10分
ブロッコリーとツナのマスタードマヨあえ
鉄
主食
549kcal
20分
雑穀米のコーンクリームリゾット
タ
炭
B1
鉄
主菜
205kcal
20分
焼き野菜とサケ缶のマリネ
カ
B1
主食
402kcal
90分
サバ缶と切り干し大根の炊き込みご飯
炭
カ
鉄
主食
820kcal
5分
サバ缶と油揚げの炊き込みご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
160kcal
15分
アサリの卵とじ
B1
鉄
主食
341kcal
10分
ホウレン草の卵とじにゅうめん
タ
鉄
主菜
379kcal
60分
豆腐ハンバーグトマト煮込み
タ
B1
鉄
副菜
121kcal
40分
砂肝のトマト煮
タ
鉄
主食
339kcal
25分
ツナと野菜の混ぜ寿司
炭
主菜
282kcal
30分
鶏肉とキノコのトマト煮
鉄
お弁当
850kcal
30分
寒さに負けない!あったかほっこり弁当
汁物
186kcal
10分
グリル野菜とミックスビーンズのミネストローネ
鉄
副菜
112.2kcal
15分
カルシウムもりもり水菜と春菊のあえ物
カ
鉄
主食
610kcal
20分
カニのトマトパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
512kcal
15分
サバみそ煮缶の炊き込みご飯
タ
炭
カ
鉄
汁物
182kcal
15分
オレンジカリフラワーとシーフードのミルクスープ
カ
補食・間食
600kcal
15分
ツナトッツォ風
タ
炭
B1
鉄
汁物
149kcal
25分
リカバリー温スープ
炭
鉄
副菜
189kcal
15分
栄養満点☆ツナの白あえ
タ
カ
B1
鉄
主菜
551kcal
30分
トマト鍋
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
122kcal
10分
チンゲン菜とサバ缶のあえ物
タ
カ
鉄
主食
372kcal
5分
アサリとトマトのリゾット風ごはん
炭
鉄
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