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缶詰
ツナ、コーン、トマト、小豆など、保存がきくため常備しておくと便利。ツナ缶は淡泊な味でクセがなく、和洋中どんな料理にもよく合います。
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おすすめレシピ
主食
600kcal
15分
菜花とアサリのパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
327kcal
10分
イワシと緑黄色野菜のABCスープ
タ
炭
カ
鉄
副菜
236kcal
10分
サバ缶とワカメのあえ物
タ
カ
鉄
デザート
191kcal
15分
ヨーグルト白玉桜デザート
炭
副菜
129kcal
5分
水菜とツナの無限あえ
カ
鉄
補食・間食
288.3kcal
35分
繊維質&代謝強化!米粉のトウモロコシマフィン
炭
鉄
主食
547kcal
15分
イワシと冬採れホウレン草の和風パスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
649kcal
30分
レバー入りキーマカレー
タ
炭
B1
鉄
主食
522kcal
10分
梅おろし☆チアそうめん
タ
炭
鉄
主菜
265kcal
20分
エビ団子もち米蒸し
副菜
42kcal
10分
キュウリとナスのツナポン酢あえ
副菜
154kcal
10分
トマトとオクラのツナおろしあえ
鉄
主菜
583kcal
15分
そうめんチャンプルー
タ
炭
主菜
287.4kcal
30分
ひよこ豆のシソつくね
副菜
314kcal
10分
8品目の彩りコブサラダ
タ
カ
B1
鉄
主菜
346kcal
40分
缶詰で簡単!ラザニア
B1
鉄
副菜
111kcal
10分
キノコとツナとワカメのあえ物
鉄
主菜
1172kcal
15分
急速チャージ朝ごはん・洋食編
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
355kcal
15分
小松菜のチーズ春巻き
炭
カ
鉄
主菜
207kcal
10分
イワシ缶のパン粉焼き
タ
カ
鉄
主菜
415kcal
20分
鉄たっぷりシーフードハンバーグ
タ
B1
鉄
主食
269kcal
10分
アサリとマイタケの炊き込みご飯
炭
鉄
主食
406kcal
10分
アスリートくり抜きトースト
タ
カ
主食
1672kcal
5分
サバ缶カレーライス
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
472kcal
10分
やきとり缶でおいしい炊き込みご飯
タ
炭
鉄
主食
547kcal
15分
サバ缶の親子丼風
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
329kcal
15分
包丁いらずの簡単チリコンカン
タ
B1
鉄
主食
395kcal
20分
夏野菜の洋風そうめん
炭
副菜
75kcal
10分
ツナ入り和風キャロットラペ
主食
646.7kcal
10分
塩昆布キャベツのアスリートパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
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