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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
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239kcal
25分
簡単作り置き!サツマイモとそぼろ煮
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B1
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秋を感じる柿とサツマイモのサラダ
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シラスとキャベツのゴマ油あえ
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食物繊維いっぱい!ゴボウとなんこつのサラダ
カ
鉄
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70kcal
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コンニャクとちくわの甘辛煮
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彩り野菜のデリ風サラダ
炭
鉄
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221kcal
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スティックブロッコリーとシャインマスカットのサラダ
炭
B1
鉄
副菜
184kcal
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オクラと納豆のかき揚げ
鉄
副菜
121kcal
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鉄
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280kcal
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厚揚げとナスのピリ辛炒め
タ
カ
鉄
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137kcal
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白ゴマたっぷりチョレギサラダ
カ
B1
鉄
副菜
138kcal
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ジャガイモのシンプルガレット
炭
カ
鉄
副菜
42kcal
10分
キュウリとナスのツナポン酢あえ
副菜
154kcal
10分
トマトとオクラのツナおろしあえ
鉄
副菜
236kcal
10分
マグロとアボカドのサラダ
タ
B1
鉄
副菜
251kcal
10分
ナスとザーサイの炒め煮
タ
B1
鉄
副菜
79kcal
10分
タコとズッキーニのガーリック炒め
副菜
64kcal
10分
夏野菜のグリルバーベキューソース
鉄
副菜
266kcal
10分
ハムとパプリカのカラフル豆腐
タ
カ
B1
鉄
副菜
97kcal
10分
お酢入りきんぴら
副菜
84kcal
10分
ニラ豆腐
B1
鉄
副菜
160kcal
20分
鶏むね肉と夏野菜の塩昆布あえ
タ
鉄
副菜
398kcal
5分
アボカドとバナナのサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
314kcal
10分
8品目の彩りコブサラダ
タ
カ
B1
鉄
副菜
103kcal
20分
ジャガイモのタラコバター
炭
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