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小松菜
葉野菜でありながら、カルシウムを多く含むことが特徴です。普段の食事にたっぷり取り入れましょう。
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主食
756kcal
20分
3色そぼろ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
355kcal
10分
栄養満点!卵と豆腐の豆乳雑炊
タ
カ
B1
鉄
主菜
155kcal
10分
小松菜とシラスの卵炒め
カ
鉄
主食
787kcal
20分
冷やし担々豆乳そうめん
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
341kcal
15分
生揚げとキノコのみぞれ煮
カ
鉄
副菜
203kcal
10分
小松菜とコーンの白あえ
炭
カ
B1
鉄
汁物
285kcal
15分
カルシウムたっぷりのお雑煮
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
117kcal
15分
小松菜と牛肉のゴマあえ
カ
B1
鉄
主菜
561kcal
15分
炒めずに作る!厚揚げと小松菜のピリ辛そうめんチャンプルー風
タ
炭
カ
鉄
汁物
185kcal
15分
小松菜のミルクスープ・みそ風味
カ
B1
鉄
主食
822kcal
10分
小松菜とじゃこのカルシウムチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
342kcal
20分
タケノコと鶏肉のピリ辛炒め青菜添え
タ
B1
鉄
副菜
379kcal
15分
合いびき肉と春雨のピリ辛炒め
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
268kcal
10分
切り干し大根の彩りみそ汁
カ
鉄
副菜
355kcal
15分
小松菜のチーズ春巻き
炭
カ
鉄
主菜
339kcal
15分
試合前の豚肉ジャガ
タ
B1
鉄
主菜
289kcal
10分
包丁いらずの牛肉と冷凍野菜の炒め物
タ
カ
鉄
主食
575kcal
10分
小松菜と桜エビの焼きビーフン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
557kcal
15分
卵とカニカマのあんかけ丼
タ
炭
カ
鉄
主菜
254kcal
20分
パセリと鶏ささみの野菜巻き
タ
カ
鉄
副菜
132kcal
5分
小松菜とトマトとリンゴのサラダ
炭
カ
鉄
主食
692kcal
20分
食材たっぷりパワー豚丼
タ
炭
B1
鉄
副菜
352kcal
15分
カルシウムたっぷり厚揚げと小松菜の炒め物
タ
カ
B1
鉄
汁物
58kcal
10分
小松菜とだし粉たっぷりのみそ玉
鉄
主食
739kcal
20分
カツオと小松菜のモーニングボール
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
219kcal
20分
せんべい汁
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
287kcal
40分
鶏手羽元とサトイモのうま煮
タ
B1
鉄
主食
193kcal
20分
野菜たっぷり関東風お雑煮
汁物
312kcal
20分
サンマのつみれ和風ミルクスープ
タ
カ
鉄
主食
359kcal
10分
鶏そぼろだし茶漬け
タ
炭
カ
鉄
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