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缶詰
ツナ、コーン、トマト、小豆など、保存がきくため常備しておくと便利。ツナ缶は淡泊な味でクセがなく、和洋中どんな料理にもよく合います。
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おすすめレシピ
主食
630kcal
30分
ホワイトソルガム入りカレードリア風
タ
炭
B1
鉄
主食
352kcal
5分
ツナ缶とミックスベジタブルの炊き込みご飯
炭
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トマトジュースで作る野菜スープ
鉄
主食
557kcal
20分
冷凍野菜とシラスの時短米粉パスタ
炭
B1
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夏野菜の中華マリネ~アレンジそうめん
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ゴーヤーのツナマヨサラダ
主食
574kcal
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炒めて簡単!サバ缶キーマカレー
タ
炭
B1
鉄
主食
479kcal
10分
ツナと油揚げの炊き込みご飯
炭
主菜
392kcal
30分
砂肝と豆のトマト煮
タ
B1
鉄
副菜
114kcal
10分
スナップエンドウと新タマネギのツナサラダ
主食
600kcal
15分
菜花とアサリのパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
327kcal
10分
イワシと緑黄色野菜のABCスープ
タ
炭
カ
鉄
副菜
236kcal
10分
サバ缶とワカメのあえ物
タ
カ
鉄
デザート
191kcal
15分
ヨーグルト白玉桜デザート
炭
副菜
129kcal
5分
水菜とツナの無限あえ
カ
鉄
補食・間食
288.3kcal
35分
繊維質&代謝強化!米粉のトウモロコシマフィン
炭
鉄
主食
547kcal
15分
イワシと冬採れホウレン草の和風パスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
649kcal
30分
レバー入りキーマカレー
タ
炭
B1
鉄
主食
522kcal
10分
梅おろし☆チアそうめん
タ
炭
鉄
主菜
265kcal
20分
エビ団子もち米蒸し
副菜
42kcal
10分
キュウリとナスのツナポン酢あえ
副菜
154kcal
10分
トマトとオクラのツナおろしあえ
鉄
主菜
583kcal
15分
そうめんチャンプルー
タ
炭
主菜
287.4kcal
30分
ひよこ豆のシソつくね
副菜
314kcal
10分
8品目の彩りコブサラダ
タ
カ
B1
鉄
主菜
346kcal
40分
缶詰で簡単!ラザニア
B1
鉄
副菜
111kcal
10分
キノコとツナとワカメのあえ物
鉄
主菜
1172kcal
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急速チャージ朝ごはん/洋食編
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
355kcal
15分
小松菜のチーズ春巻き
炭
カ
鉄
主菜
207kcal
10分
イワシ缶のパン粉焼き
タ
カ
鉄
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