ツナ缶とミックスベジタブルの炊き込みご飯
栄養価
- エネルギー
- 352kcal
- 塩分
- 0.9g
- タンパク質
- 10.8g
- 脂質
- 7.3g
- 炭水化物
- 63.6g
- カルシウム
- 1.6mg
材料（2人分）
- 米
- 2合
- ツナ缶（オイル漬け）
- 中1缶（140g）
- 冷凍ミックスベジタブル
- 1袋（250g）
- 酒
- 大さじ1
- しょうゆ
- 大さじ1
- 塩
- 少々
作り方
- 炊飯釜に研いだ米を入れ、浸水させる。
- ツナ缶（汁ごと）、ミックスベジタブル、酒、しょうゆ、塩を加え、炊飯する。
- 炊き上がったら、切るように混ぜる。
※米の浸水、炊飯時間は調理時間に含まない。
※栄養価は1人分ご飯150gで算出。
管理栄養士・石村智子
管理栄養士、アスリートフードマイスター1級、日本スポーツ栄養学会会員。13年にジュニアアスリートのための「Team for J.A.」設立。女子プロゴルフやパラアスリート、Jリーグユースや高校、大学のラグビー、サッカー、陸上部など幅広く支援。著書「グングン背を伸ばすためのレシピ」（エイ出版）。
