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イカ
体脂肪を落として筋力をつけたいときに、高タンパクで低脂肪のイカは大活躍の食品です。よく噛むことで消化液の分泌もアップし食べすぎを防ぐこともできます。
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561kcal
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のり弁おにぎらず
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ホタルイカとキャベツの酢みそドレッシングあえ
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からだ喜ぶリカバリー弁当
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ホタルイカの酢みそサラダ
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ヤリイカとブロッコリーのパスタ
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お弁当
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イカ墨リゾット
タ
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ボリューミー焼きそば
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炭
B1
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タ
炭
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主食
414kcal
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たっぷり魚介とまるごとトマトのスープ
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炭
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ホタルイカとシソ野菜のあえ物
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B1
鉄
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20分
イカのトマト煮込み
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キャベジーズ
タ
カ
鉄
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豆のネバネバサラダ
タ
鉄
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ゴーヤーとスルメイカのあえ物
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スルメイカとクレソンのさっぱり炒め
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サトイモとイカの煮物
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主食
565kcal
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イカめし
タ
炭
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170kcal
20分
キュウリとイカの炒めもの
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